体重を落とすのに毎日すこしだけ気にすること４つ【ダイエット】

①歩くことを意識

体重を落とすためには、体脂肪を減らすこと。

体脂肪を減らすには、有酸素運動が有効です。

と言うことで、１日３０分～６０分くらいは歩く時間を取りましょう。

特に早歩きをすることで、より脂肪を燃やすことができます！

仕事の前後や、休憩中、仕事終わりに１駅歩くのも良いですね。

工夫して、歩く時間を作りましょう。

②サプリメントを飲む

筋トレやウォーキングをするのであれば、脂肪燃焼のサプリメントを活用しましょう。

せっかく身体を動かすなら、しっかり脂肪を燃やして消費カロリーを出してあげましょう。

・コエンザイムQ10

・カルニチン

・イチョウ葉エキス

・カフェイン

上記は脂肪燃焼に効果的な、サプリメントです。

運動の30分くらい前に飲むことで効果を発揮します。

運動できない日でも、通勤や買い物で出歩くときにも飲むといいと思います。

③揚げ物を食べない

体重を落としたければ、揚げ物は控えましょう。

少しならいいか！って気持ちも捨てましょう。

体内の水分コントロールのために、野菜からカリウムを多く摂るように。

・アスパラガス

・ブロッコリー

・オクラ

・もやし

などが良いです。

④ご飯の量を減らし、間食をやめる

炭水化物は、消化吸収の早いものは辞める。

・白米

・うどん

・白パン

・じゃがいも

辛いですが、、、やめましょう。

そして消化のゆっくりな炭水化物へ。

・玄米

・ライ麦パン

・そば

・オートミール

・サツマイモ

少しずつ変えていきましょう。

体重を落とすためには、毎日の食事を意識して、、日常の中で歩くようにする。

できることから始めていきましょう！！