ダイエット・筋トレ継続のための“自分との契約”をして食事と運動のペナルティを
ホッブズとダイエットが出会うとき
「自然状態」とか「社会契約」とか、「なんで急に政治哲学のホッブズが出てくるの？」と思われるかもしれません。
しかし、現実問題としてダイエットや筋トレも“放っておけばカオス”になることは少なくありません。
つい夜中にカップラーメンを食べてしまったり、筋トレ器具を買ったはいいものの数週間でホコリを被ってしまったり…。
そんな“自堕落な自然状態”から自分を救うためのキーワードが、ホッブズの唱えた「社会契約」です。
ホッブズ的にいえば、「強力な主権者」＝キツめのルールやコーチを利用し、自分の意志を“契約”によって管理することで、食欲や怠惰といった欲望から秩序を取り戻すわけですね。
“自然状態”をダイエットで例えると？
まず、ホッブズの代表的な概念「自然状態」について。
ホッブズは、「国家や法律など何もない世界では、欲望むき出しの人間同士が争い合う“万人の万人に対する闘争”のカオスになる」と説きました。
これをダイエットや筋トレに当てはめると、こうなります。
「無制限に食べたい！」
「でも痩せたい、筋肉をつけたい！」
「だけど今日くらいはサボりたい…」
こんな感じで、欲望同士が脳内で闘争を繰り返している状態です。
いわば、何の規律もない自然状態と言えるでしょう。
ここに秩序（=ルール）を持ち込まないと、あっという間に計画は破綻しがちです。
実際、心理学研究でも「意思決定を曖昧なまま放置していると、目先の欲求（例えば“お菓子を食べる快感”）に負けやすい」と示唆されています。
現代行動心理学の観点でも、ホッブズが描いた「自然状態」は十分通じるところがあるわけです。
“強力な主権者”を召喚すべき理由
「万人の万人に対する闘争」を食い止め、平穏な生活を確保するために、ホッブズは“強力な主権者”が必要だと主張しました。
人々は自分の権利（ここでは“好きに食べる権利”とか“サボる権利”でしょうか）を譲り渡し、その代わり安全や秩序を得る…というわけです。
主権者の例
パーソナルトレーナーやコーチ
「筋トレメニュー」「食事指導」「定期的な測定」などを徹底管理してくれます。
“鬼コーチ”による厳しい監視のもと、混乱状態になりがちなダイエット生活に秩序をもたらす。
アプリやツール
食事ログ、カロリー計算、ステップカウントなどを徹底的に追跡。
数字を客観的に突きつけてくれる“冷徹な主権者”ともいえます。
家族・友人との誓約
「毎朝5時にジョギングするから一緒にやろう！」
「1ヶ月○kg痩せられなかったらおごりね！」
周囲との“契約”を担保に行動を縛ることで、サボり癖を押さえつける。
要は、自分一人の意志だけだと負ける可能性大なので、あえて“支配力”を導入してしまうということです。
これはホッブズ理論をベースに考えると非常に理にかなっているんですよ。
“社会契約”を実践するための具体的手順
では、実際にどうやって“社会契約”をダイエット・筋トレに落とし込むか？
以下のステップを提案します。
(1) ルールを“明文化”する
食事ルール例
毎食ごとにタンパク質を○g以上摂る
21時以降は炭水化物を摂らない
トレーニングルール例
週3回ジムへ行く
スクワットを1セットでもサボったら、その日は有酸素運動を追加
紙やスマホのメモなどに書き出し、“言語化”して可視化することで、なんとなくの「やろうかな…」を「やるべきこと」に進化させます。
(2) “主権者”を設定する
パーソナル契約: お金を払ってコーチをつける
コミュニティ契約: SNSグループや友達同士でデータを共有し合う
自己契約: タスク管理アプリや手帳でルールを厳格に管理、破ったらペナルティ
ここでのポイントは、妥協がきかない形にしておくこと。
例えば、ジムの前払い制度や記録の義務化は意外と効きます。
(3) ペナルティ（罰則）とインセンティブ（ご褒美）を決める
ペナルティ例
ルールを破ったら筋トレメニュー追加、または家族・友人への金銭的負担（奢り）
好きなスイーツを1週間お預け
インセンティブ例
目標達成したら新しいウェアを買う
月末測定で理想体重なら“チートディナー”OK
行動心理学では、飴と鞭の両方を明確にすると行動が継続しやすいことが指摘されています。
(4) 定期的に契約を見直す
毎週・毎月の進捗確認で「ルールの難易度」を調整する
モチベーション低下を感じたら、ペナルティの内容やインセンティブを再設定する
ホッブズの理論でも、主権者に権利を渡す代わりに安全を得るわけですが、実際には人々の合意がないと統治がうまく機能しません。
ダイエットも同じく、“実行可能な範囲”で契約をデザインすることがカギです。
メリット・デメリットを徹底解剖
メリット
自然状態のカオスから脱出
「食べたいけど痩せたい」の葛藤を管理したルールで整理し、行動が安定する。
結果を出しやすい
ホッブズ曰く、強力な主権者がいれば混乱は治まる。つまり、ダイエット・筋トレもブレにくくなる。
心理的負担が減る
「考えずにルールに従うだけ」という仕組みは、日々の迷いや誘惑に対する“決定疲れ”を減らしてくれる。
デメリット
自由が制限される
自由気ままに食べたい人にはストレスになる可能性大。
主権者との相性問題
厳しすぎるトレーナーや無理すぎるルールは逆効果。モチベーションが続かない。
マンネリ化のリスク
ずっと同じ“契約”だと、身体が慣れたり飽きたりするため、定期的にアップデートが必要。
“自由の制限”はホッブズが理論で説いたとおり、ある種の必要悪。
しかし、秩序がなければフィットネスの成果も得られないので、このバランスこそが重要なんですよね。
まとめ：あなたの“リヴァイアサン”を育てよう
ホッブズの「社会契約論」をダイエット・筋トレに応用するポイントは、自分なりのルール（契約）を作り、破れないよう“主権者”を設定し、守れなかったときの罰則や達成できたときのご褒美を明確にすることです。
自然状態に甘んじると、きっと欲望に振り回される。
強力な主権者（コーチ、アプリ、コミュニティ、あるいはあなた自身の仕組み）を招き入れよう。
契約を破れば罰、守れば報酬。 これが一見不自由に見えて、実は本当の自由を得る近道かもしれません。
最後に、あなたの“リヴァイアサン（＝最強のルール）”が健全に機能するよう、定期的に見直しを忘れないでください。
そうすることで、“万人の万人に対する闘争”ならぬ“欲望vs.ダイエット”の争いを終わらせ、理想の身体をしっかりキープできるはずです。
ダイエットと筋トレが続かなくて困っている方こそ、ぜひホッブズ流の社会契約を取り入れてみてください。
秩序と平和、そして美しきボディはきっと手の届くところにありますよ！
以上、ホッブズ×ダイエット・筋トレの融合論でした。
やや強引に感じるかもしれませんが、欲望と秩序の関係性を考えるうえで、ホッブズの政治哲学は実に示唆的です。
ぜひ、この“リヴァイアサン理論”をあなたのボディメイクに活かしてみてください。