コロナで重症化させないための免疫力を強化する食事【今日から始める】

もしコロナにかかっても重症化させないために免疫力を高めておきたいところ。

免疫力を高めるために

・免疫の７割は腸で作られている

・腸内環境を改善する食事

・気持ちのリフレッシュも免疫強化

免疫の７割は腸で作られている

我々の免疫の細胞を作ってくれているのは、７割が腸です。

つまり腸内環境が良く、腸内細菌のバランスが良いと免疫細胞もよく育ちます。

腸内環境環境が悪いと、免疫が低下して病気になるリスクがあがります。

ハンバーガーやカップラーメン、お菓子などが大好きで欠かさず食べている人の腸内環境は悪いです。

そのような食事は栄養かも低く、身体を作るための栄養も入ってなく、むしろ腸を腐らせてしまいます。

今日、いまこの瞬間から腸によい食生活に変えていきましょう。

腸内環境を改善する食事

免疫力を増強するために、腸内細菌の数を増やしてバランスを良くしましょう。

そのためには、まず植物性の食品を食べる。

そして、腸内細菌を増やすためのエサとなる食物繊維などを食べるようにします。

①穀物類、野菜類、豆類、果実類を食べる

②ヨーグルト、チーズ、納豆、キムチなどの発酵食品を食べる

③れんこん、かぶ、ごぼうなどの食物繊維を食べる

上記の３種類の食品をまんべんなく食べることにより、腸内細菌が増えて腸内環境が整います。

気持ちのリフレッシュも免疫強化

さて、免疫の７割は腸で作られているとお伝えしました。

残りの３割はメンタルや気持ちから作られます。

つまり心です。

毎日にストレスを感じていると、免疫力は低下します。

・楽しいことをする

・軽くでも運動をする

・趣味を楽しむ

・友人と会う

など、日頃からリフレッシュできるようなことを考えておくと免疫力を上げるためにも効果的なのです。

今日からでも実践できる内容だったと思います。

免疫力を高めることは、自分自身を守ることでもあります。頑張りましょう！