楽して痩せるならこれ！寝ながらできるダイエット方法！
頑張らなきゃいけないって気持ちと、運動したり、食事制限したり、とにかく「楽」ができないから。
ダイエットを始めだした最初の1週間は自分でもビックリするぐらいのモチベーションの高さで「これ、自己最高いっちゃうんじゃない？」と、謎の自信も忘れ、1ヵ月後には何のダイエットをしたことさえ忘れる。
その繰り返し。。。
やっぱり、無理は良くないですよね。
何事も。
そう、ダイエットも。
無理をするからその反動で食べちゃう、そしてリバウンド
無理をするから「辛くて続かない」
だからいったん、「無理をする」のを止めてみませんか？
肩の荷をおろして、落ち着いた気持ちで「楽にダイエット」しませんか？
そこで!!
今回の記事は「寝ながらでも楽にダイエットできる方法」です。
ダイエットに対して、サボり癖のある人、長続きしない人、やる気が出ない人にオススメです!!
なぜなら「寝ながらダイエット」ができるから！
寝ながらダイエットのココがポイント！
とにかく楽、がんばらなくていいから続けられる
この「寝ながらダイエット」の最大の特徴は「誰でも簡単、楽にできる」ということです。
冒頭でも言いましたが「辛い」「キツイ」でダイエットを止めるのってすごいもったいないと思います。
だから「寝ながらできる楽ちんダイエット」なんです。
無理はしない、けどしっかり効果がある。そして、長くずーっと続けられる。
そんな「ダイエットをゆるくやりたい」人にピッタリの内容です。
楽だけど、体にしっかり効くから「ぐっすり寝れる」
楽すぎて体に何の意味も無い、ではやっている意味が無いのでもちろん、少しの「体への負荷」はあります。
が、次の日が筋肉痛で体がバキバキで動かないだったり、だるくてもうやりたくない、みたいな「激しさ」は一切ないので安心して、続けられると思います。
そんなゆるい運動で、体が疲れるとぐっすり眠れて、いわゆる良質な睡眠を取れるのでGoodです！
お金がかからない
寝ながらホームケアエステマシンをお腹に当てて、ダイエット。
もちろん、これもひとつの「寝ながら楽してダイエット」だと思います。
が、今回紹介するのは「お金がかからないダイエット」。
自分の体だけを使って、いつでもどこでもできるダイエットです。
寝ながら結果が出るダイエット方法（運動）
起きたらまずストレッチ
寝ながらダイエットで一番簡単かつ、毎日、誰でも簡単にできるのがコレ。
寝起きの状態は体がカチコチ状態、長時間同じ大勢は筋肉が硬い状態です。
この状態をまず、ほぐすのが良いとされています。
リンパの流れ、血行が良くなり、朝のエンジンがかかる状態。
ストレッチの仕方はすごく簡単で、寝ながら大きな背伸びをした状態で5秒、緩める、また5秒、これを3セット。
さらに、仰向けの状態で腰をねじって5秒、反対にねじって5秒、これで1セット、合計3セットでOKです。
全部で3分もあれば終わってしまうこの「起きたらストレッチ」ですが、毎朝継続するだけで体はみるみる変わっていくはずです！
足開閉ダイエット
仰向けで手を頭の後ろで組み、目線は自分のお腹を見る感じで（※この時首は自然に）セット。
脚をできるだけ無理の無い位置まで上げたら、脚全体の開閉をする。
素早い開閉を10回
風痛のスピードの開閉を5回
ゆっくりとした開閉を3回
これを2、もしくは3セットで終了。
むりな体勢や、痛くなるようだったら、すぐやめること。また、きつい場合は回数を減らして、どんどん増やしていくのが◎。
女性の脚は特にむくみやすいので、血行を良くしてあげるのが◎
この「足の開閉ダイエット」は脚全体、内ももの筋肉運動はもちろん、若干ですが腹筋にも力が入るのでお腹痩せにもgood。
また骨盤にもアプローチできるので意識して動かしてみるとなお、良しです。
腰痛持ちの人は無理せず、顔を天井に向けて、腰の負担を減らすのもアリです。
手足バタバタ運動
別名「〇キブリ」運動・体操と呼ばれる、運動です。
名前はちょっとアレですが（笑）、効果は◎です。
やり方はすごく簡単。
仰向けで天井を向いた状態で手と足をバタバタさせるだけ。
ポイントは力を入れすぎないで、全身の力を抜いて、手足をバタバタ。
見た目的には虫が水に入ってしまって、もがいている感じで（笑）。
見た目はちょっと人に見られるとヤバイですが、ストレッチ効果、リラックス効果が期待できてよきです。
腰上げストレッチ
仰向けの状態で顔は天井を向き、腕はそのままベッドについたまま。両足を肩幅ぐらいに広げで両足の裏のみをベッドにつけたまま「腰のみを上げる」。
ゆっくりでいいので5回、これを3セット。
これも腰痛持ちの人などは無理せず、回数を少なくするか、速度を落とすかで調整するのがベストです。
回数は決まってませんが、3セットがよきです。
腰を上げることで腹部へダイレクトにアプローチすることができるので「ぽっこりお腹対策」「ヒップリフト」「ヒップアップ」「下半身全体の対策」に。
また、太腿もわずかですが、力がいるのでこちらにも影響アリです。
腹部ねじり
仰向けの状態でリラックスした状態で腰（ウエスト）だけを左右にひねるのが腹部ねじり運動です。
その状態で両膝を立てて左の方へ、パタン。ゆっくり元に戻して、今度は右にパタン。動かかすのは両膝だけです。
他のところに余計な力が加わらないように、お腹周りに負荷がかかっているのを確認しながら、ゆっくりと左右に5回ずつ、これを3セットでokです。
血行促進、お腹周りのくびれ、腹筋に期待ができます。
上体反らし
上体反らしに限っては「寝ながら」に入るか微妙？（笑）ですが、一応、ベッドの上でできるのでご紹介します。
うつぶせの上体で腕を胸のちょっと横の位置に置き、腕の力を使って上体をゆっくりおこしていきます。
オットセイポーズ、アザラシポーズなどと呼ばれるストレッチですね。
背中全体を伸ばしてあげるイメージで、ゆっくり伸ばして、同じ時間をかけて、戻す。
もちろん、いきなりグイッと上体を起こすのではなく、こちらもゆっくり。
背筋に効いているのを実感しながらがベストです。
上体はここまでいける、というところで5.6秒ぐらい程度で止め、それを3セット。
終わるころには体もスッキリしているハズです。
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