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Photo by t0m0y0

寝坊しました…💧

おのひき@凡人チャレンジャー

　おのひきです。

　昨日、寝坊しました😅
前日に講座やセミナーの課題提出期限などが、かぶっていたのでいつもより遅くまで起きていたら、次の日起きれなかったですね。

　いいわけですね💧
子供と一緒に寝ているので、毎朝スマホのマナーモードの振動のみで起きるのですが、昨日は全く気付かなくて朝起きたら会社に行かないと間に合わない時間でした😱

　いや～焦りました、会社には間に合ったんですけど、ぎりぎりでした。
会社に間に合ったのはいいものの、頭は回らないし、朝からバタバタしたせいで少し疲れているし、朝の準備時間もないので業務のスタートが悪いと散々でした😭

　そこで「なぜ寝坊するのだろうか？」と思ったので調べてみました。

なぜ、寝坊するのか？

　　いつもより遅く寝ただけで、次の日が起きれなかった…
でも、起きれる日もある…ほんとに不思議です。　

寝坊する原因

　・睡眠時間が足りていない
　・環境が整っていない
　・ストレスが多い
　・疲れすぎている
　・病気の可能性

onohiki365

 　調べてみると上の５つがよくあがっている内容でした。
当てはまるものがありますね😅

　■睡眠時間が足りていない
　　大人でも、およそ6～8時間の睡眠が必要で、それより短いと睡眠不足に　
　なるようです。
　睡眠が足りてない日が続くと、次にとる睡眠ではより長い睡眠時間が必要
　となるみたいです。

　　これは身に覚えがあります。
　今週は６時間あるかないかの睡眠時間の中で、子供の夜泣きもあった
　ので、６時間切っていました。

　■環境が整っていない
　　寝る時の適した温度と湿度があるようで、冷房・暖房機器、加湿器など
　で調整しないと、睡眠の質に影響があるみたいです。

　　これは大丈夫だと思います…！
　子供もいるので寝る前に暖房で部屋を暖めてから、加湿器をつけて寝て
　います。

　■ストレスが多い
　　ストレスが多いと入眠しにくくなり睡眠の質が悪化するため、寝坊に
　繋がってしまう可能性があるようです。

　　仕事しているとストレスはつきものですよね😅
　そんなにストレス多かったのかと考えても、自分ではわからずにストレス
　を感じている場合もあると思うので、これは今後減らしていく対策をとら
　ないとですね…！

　■疲れすぎている
　　疲労が溜まっていると朝起きるのが辛くなるのは経験したあことがあり
　ます。
　　前日に激しい運動をしたり、仕事で連日疲れていると感じている場合に
　次の日に影響が出ますよね。

　　これは、日々少しずつたまっていた疲れがあったのかもしれないです。
　疲れを残さないように早めに寝るようにしていく必要がありますね。

　■病気の可能性
　　睡眠時無呼吸症候群や概日リズム睡眠障害といった医学的要因が考え
　られることもあるみたいです。

　　妻に寝ているときの状態を聞いてみようかな～？
　大丈夫だと思うんですけど、知ってしまうと怖いですよね😅

寝坊対策

・睡眠時間を十分にとる
・生活リズムを整える
・寝る前の行動を変える
・朝起きたら太陽光を浴びる
・予定より早く起きる習慣をつける

onohiki365

　対策はしていきたいですね。
対策を調べると次の５つがわかりました。

　■睡眠時間を十分にとる
　　普段の睡眠が足りてないことが睡眠負債となっているかもしれないの　
　で、6～8時間の睡眠が必要とのことで、よく聞く話ですね。

　　６時間切っているのはまずかったですね😅
　６時間半～７時間を目指したいです…！

　■生活リズムを整える
　　毎日同じ生活リズムにすることが大事で、特に週末の寝だめはよくない
　みたいです。
　　平日の疲れや睡眠不足を補うためにと週末に長く寝てしまうと、週明け
　に寝坊する可能性が高まるみたいです。

　　毎日７時間以上睡眠がとれて、週末も変わらず起きれたらいいんです
　けど、「休みの日は少しだけ長く寝たい…」と思ってしまう😓
　　極力時間差が出ないようにしていきたいなと思います。

　■寝る前の行動を変える
　　寝る前のスマホいじり、激しい運動、飲酒、コーヒーなどカフェインの
　摂取がNG行動で、減らすことで睡眠の質が変わるみたいです。

　　僕の場合だと、スマホいじりとPCのブルーライトが問題かもしれま
　せん。
　　減らさないといけないですね。

　■朝起きたら太陽光を浴びる
　　朝起きたら太陽の光を浴びると約15時間後に、睡眠誘導作用のあるホル
　モン「メラトニン」の分泌が促されて、約1～2時間後に眠りにつきやすく
　なるようです。

　　朝日を浴びる時は出社してる時間になるので、「少し時間がずれてしま
　っているかもしれないな～」と思いました。
　　朝起きたら朝日を浴びるはやりたいと思います…！

　■予定より早く起きる習慣をつける
　　朝どうしても寝坊するなら、予定より30分以上早く起きる習慣を身に
　つけると寝坊リスクを下げられる。

　　これは｛そうだな」と思うものの、朝活してるので２時間くらい早く
　起きているので、それよりさらに早くとなると、どんどん早く起きない
　といけなくなる気がするので、ほかの対策がいいかなという印象です。

さいごに

　「何年ぶりの寝坊だ？」と思うくらい久しぶりの寝坊でしたが、原因も対策も分かったので、さっそく始めようと思います。
　同じように寝坊してしまう人や、最近寝坊した人がいれば、一緒に対策してやってみませんか？
　寝坊してあたふたする朝は今後きてほしくないですね。

　Xもしているので、宜しくお願いします。

　　


　




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