ようやく走れるように：2025.02.23
やっとジョグなら出来ました&ロードバイクも少しずつ負荷を上げれています。
【ロードバイク】
Zwift - Pacer Group Ride: Flat Route in Watopia with Maria
10.12km 17:09 EG 61m
NP 169w TSS 13 IF 0.68
【ランニング】
リハビリジョグ
4.14km 31:20 7:34/km 115bpm
出張中は色々あって結局まともに運動出来ず、帰宅してからZwift&ランニングのリハビリです。
そう、遂に走ることが出来るようになりました！少なくとも日常生活では普通に歩けるし、階段も1フロアなら気にせず上り下り出来ます、というか無意識に出来てました。
多分、無意識に、というレベルが大事なんだと思います。ここまでくれば流石に次にステップアップしてジョグを初めて良いかなと感じます。
ZwiftはDランクの最終試験
まずはウォーミングアップも兼ねてZwiftから。前回の感触でいけると確信があったので、Dランクの1番上、Maria(2.2w/kg)のペーサーライドに参加。
実はログイン時には2.0w/kgと表示されており、
それを信じて2.0w/kg付近で走ったら何故か遅れる…
ペースを少し上げてペーサーに追いついたら、平地は2.2w/kgで、下りだと2.0w/kgくらい、上りで2.4w/kgくらいでした。リアルタイムのパワーが表示されてたのですかね？🤔
特に大きな違和感もなく、心拍もいい具合に上がって体も温まったので15分過ぎで終了。
次回からはCランクのペーサーで走ろうと思います。
走れることの喜び(ランニング)
ロードバイクから降りたあと、軽くダイナミックストレッチなど行ってからジョグ開始です。
正直、いざ走るとなるとかなり不安でした。
実際走り出すと全然痛みはないのですが、不安から違和感が拭きれない感じでした。
ただ、ゆっくりとはいえまた走れるようになったことがこんな嬉しいとは思わず、気付けばあまり違和感も気にならなくなってきました(なくなったとは言わない)。
思えば野球少年だった頃はあんなに走るのが嫌いだったのに、今はケガしても嬉々としてまた走ろうとしてるとは人間どう性格が変わるか分からんもんです。
キロ7分台から走り始めて、感覚に任せてこれ以上はやめておこう、と感じた一歩前くらいのペースで走ったらキロ6分くらいまでは上げられました。
もっと走りたくなる気持ちを抑えて、とりあえず30分で終了。
おわりに
5kmのレースまでにはさすがに走れるようになる目処は立ってきました。
ただ、この1週間の影響がパフォーマンスにどこまで響いてくるか…
なんならまだ本調子では走れないので、来週くらいまでになんとかペースを上げれるようにして、少しでもパフォーマンスを上げたいです。
とはいえ、レースになると無茶しちゃうと思うので、そこまでに無理をせず良い状態に持っていくことを優先しようと思います。
場合によっては4月以降の5kmレースを探して、記録を狙うのはそこまで我慢するのも考えないとですね。
引き続き頑張ります。