アタックトレーニング@ZCB＋ちょいラン：2024.12.09

朝トレZwiftと、少しだけランをば。

【ロードバイク】
Zwift - Zwift Camp: Baseline | Attack the Bunch [Lite] in Watopia
18.23km  36:56  EG 184m
NP 199w  TSS 39  IF 0.80

【ランニング】
ジョグ+ヒルトレ(バウンス×2、バウンディング×1、スプリンギング×1、ダウンヒル×1)

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　今日も夜が遅くなりそうだったので、頑張って早起きして出勤前の朝トレです。
　2回目にして既に二度寝の誘惑に負けそうになりましたがなんとか起きれましたw

まずはZwift

　週1回以上はじてトレもしたいので、Zwift Camp Baselineの3回目、Attack the Bunchをやりました。
　朝なのと、ランもやりたかったのでLiteで💦

　説明にもある通り、アタックを仕掛けた状態を模したワークアウトです。

　Liteでは150％ 45秒×2、130％ 1分×2、130％ 2分×1、117% 3分×1と徐々に強度を下げながら時間が長くなっていくインターバルトレーニングですね。　

　やってみた感想としては、Liteなのにかなりきつい😨
　どのインターバルも最後の数秒はちょっとタレてしまいました。。
　最近JETT練にも参加できておらず、ロードのトレーニングはさぼり気味なので、間違いなくFTPが下がってそうです。
　もう少し自転車のトレーニングもやらないと、と思いつつ、目の前にあるのはランの大会ばかりなのでどうしても二の次になってしまっています、反省。。

ランニングは軽く

　自転車に乗るまではリディアード式ヒルトレを20～30分くらいやろうかと思ってましたが、全然そんな脚残ってなかったので軽めにしました。

　とりあえずジョグをしながら落ち着いてきたところで、短めの坂を通るルートで何本かバウンス等々やりました。

　短く数本だけですが、プライオメトリック的な刺激も少し入れられたのはよかったかなと思います。

　もはやいつから症状が出てたか忘れましたが（少なくともフルマラソンｇ後）、いまも長い距離走ったり追い込んで走ろうとすると、右のハムストリングスに違和感が出てきます。
　本格的なインターバルトレーニングなど始めるまでにしっかり脚を鍛えてトレーニングに耐えられるようにしたいです。
　引き続き頑張ります！