JETTに初参加＋ヒルトレ開始:2024.08.17
JETTの洗礼を浴びて強くなりました😇
【ロードバイク】
Zwift - Group Ride:
JETT Hill Climb & Interval Ride (C) on Bigger Loop in Watopia
53.44km 1:46:54 EG 688m
NP 197w TSS 122 IF 0.83
完走しただけ頑張ったのかもしれない
【ランニング】
ヒル・トレーニング
スティープ・ヒル・ランニング(バウンス)100m×2
ヒル・バウンディング100×2
ヒル・スプリンギング30m×2
ダウンヒル・ストライディング200m×2
Total 2.74km 23:19 EG 46m
まずはzwiftの話 〜JETTに初参加〜
先日Domitarouさんの記事を読んでからチャンスがあればJETTのグループライドに参加してみたいと思っていたのですが、ちょうど良いことに今日は別件で休みを取っていたので土曜朝のグループライドに参加することが出来ました🙌
スタートが早いので起きれるか心配でしたが、楽しみにしていたこともあり4時過ぎに無事起床🌅👀
普段は適当な服で乗ったりもしますが、しっかりライドスタイルになり、ボトルも2本&補給も用意していざライドオン！
出だしからキレイにまとまってました。
早朝にも関わらず参加者はCカテゴリーだけで40人を超え、活発なトークラリーもありちょっと場違いだったか…と怯みましたが、静かに着いて行きます。
土曜日はただのグループライドではなく、リーダーの方の指示に従いインターバルメニューを行っていくライドでした。
インターバルのメニューは激しくはないもののジワジワ脚に効いてくる内容。
「gentle menuだよ」と再三仰ってましたが、これが余裕でこなせるようになれたらリーダーさんくらい強くなれるのでしょうか🚴♀️💦
個人的にキツかったのは、山岳インターバルでレストの時は2.5w/kgと指示があるのですが、真面目に守っていたら集団から遅れてしまう不思議な現象に陥った場面…
レストの間も頑張って踏んで追いついて、そのまま次のセットに入って、、というパターンになってかなり脚に来ました。。
結局そのインターバルセットが終わった時点で脚がなくなってかなり遅れてしまい、もうダメかと諦めそうになりました。
幸い、リーダーの方達が先頭を抑えてくださり集団のペースが下がったので、最後の力を振り絞ってなんとか集団に復帰出来ましたが、お尻の筋肉が攣りそうになりました😅(この辺りは余裕がなくてスクショ撮れず…)
ジャングルに入ってからはランプアップメニューで、その後からフリーライドになるのですが、ランプアップの最後の4w/kgで3分間のところで脚が終わり完全に千切れてしまいました、無念。
DNFも考えましたが、せっかく参加したのでコース完走を目指して残り18kmほどをとぼとぼ走り、なんとかルート完走しました🚴♀️💦
頑張ったご褒美
50kmほどのライドでこの有り様では100kmライドなんて耐えられるのか？！と不安でしたが、終わった後に嬉しいご褒美がありました😳
前回の記事でFTPが230wと書きましたが、限界まで追い込んだおかげでFTPが237wに上がりました⤴️
頑張って食らいついて行って良かった😭
Domitarouさんもライドに参加してるだけで強くなると仰ってましたが、まさにそれを体感したライドでした。
などと不毛な妄想をしてしまいましたw
ランニングの話
〜リディアード式フェーズ2〜
今週からリディアード式トレーニングではフェーズ2に入りました。フェーズ2ではヒル・トレーニングを行っていきます。
追い込みライドをした後にプライオメトリックトレーニングをやるのはトレーニングの順番逆やろって思いますが、ライド前に更に早起きしてやるのは時間的に無理なのと、今はメインがランなのでバイク→ランニングの順で良いかと自分に言い聞かせて敢行することにしました。
内容は上記の通りで、
・スティープ・ヒル・ランニング(バウンス)100m×2
・ヒル・バウンディング100×2
・ヒル・スプリンギング30m×2
・ダウンヒル・ストライディング200m×2
ダウンヒル以外は息が上がってきたりフォームが乱れてきたら終了にしたら、かなり短い距離になってしまいました💦疲労と不慣れと色々要因はあったと思います。
バウンスは可能なら200mは続けられるようになりたいですが、やはり何度か繰り返しやって身体に慣らす必要がありますね。期間が3週しか設けてないので、可能なら週2回くらいやっておきたいところです。
良くも悪くも短時間で終わってしまうので、暑いこの時期にはちょうどいいメニューかもしれません🫠
最後に
来週以降の土曜日は休みじゃないと途中離脱することになりそうですが、夜勤とかでなければまた参加したいです。
あとは明日も起きれたら、今度は100kmライドに参加してみたいと思います。果たして何キロまで着いていけるのか…