スピードを上げていきたい：2024.09.08

Tランニングも開始しました。

【ランニング】
メインメニュー：20分閾値走+WS×3
目標ペース　4:21〜4:31/km

Total  11.03km  1:08:00  6:10/km
20分走　4.45km  4:30/km  160/167bpm

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　ダニエルズ式フェーズ3ではIトレーニングに加えTランニングも始めるので、今回は20分閾値走をやることにしました。

　ほんとはバイクも練習したかったのですが、最近の睡眠時間が足りてないようで前回までの疲労が中々抜けないのでランニングだけに留めました😔

　とりあえず以前使っていた1周1kmちょいの公園までアップがてらジョグで移動。
　最初は脚の至る所にイヤなハリを感じましたが、身体が温まるにつれて徐々に違和感はなくなり一安心です。

Tランニング20分

　一呼吸おいて閾値走開始です。
　春先にかなり調子が良かった頃は4:30/kmペースで10km走れてたので、20分なら4:25/kmくらいいけるかな、と少し甘く見てました。

　実際はEランニングなどスローペース練習ばかりしていたことと、Rトレーニングが不十分だったためか4:30/kmペースでもちょいキツい…

　2周ちょいで10分過ぎた辺りからかなり息が上がってきて、3周目の後半は一時4:45/kmくらいまで落ちてしまいました。
　それでも残り5分は気合いでペースを保ち、目標ペース下限のave.4:30/kmで走り切れました。

　一応レースの時のペースを参考にしたVDOTからペースを算出してるので、頑張ればなんとかなる設定になってる辺りはダニエルズ式の凄さを感じました。

おわりに

　フェーズが進んでインターバルなど高強度のワークアウトが増えてきたため、身体の回復が中々追いつきません。。(睡眠不足のせいも多分にあるかもですが)
　それでも幸い痛みなどはないのは、しっかりジョグやEランニングなどでベースを作ってきた効果なのかなと思います。
　我ながら秋以降無茶なスケジュールを組んでるので、身体を壊さない程度にギリギリまで鍛えていこうと思います。