朝は特にアップが重要でした：2025.01.25

寒い日の朝はきちんとアップしないとですね。

【ランニング】
Iトレーニング　Run3分-Jog2分×4
　シューズ：MAGIC SPEED 3
Total  6.45km  40:29  6:16/km  133bpm

Iトレーニング Run3分　目標ペース4:05/km
（平均ペース　距離　平均心拍／最大心拍　平均ピッチ　平均上下動）
①4:08/km  0.72km  HR 145/158bpm  ピッチ 174spm  上下動 9.4cm
②4:05/km  0.74km  HR 151/160bpm  ピッチ  182spm  上下動 8.9cm
③4:05/km  0.73km  HR 149/158bpm  ピッチ 183spm  上下動 8.9cm
④3:59/km  0.75km  HR 153/162bpm  ピッチ 186spm  上下動 8.7cm

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　久しぶりに出勤前の朝ランをしました。メニューはIトレーニングです。

　前回のIトレがRun2min - Jog 1minを5本だったので、今日はR 3min - J 2minを4本と少しワークアウト時間とボリュームを増やしました。
　ちなみにシューズは一応来週末ハーフを走るので、レースシューズのMAGIC SPEED3を履いて練習です。

　朝はまだまだ寒いので家の中でストレッチ・体操などを行なってから走り出しました。
　ただ、ちょっと悠長にやってたら時間がギリギリになってきたので、アップのジョグを15分くらいやるつもりだったところを10分ほどに短縮しました。
　家の中でのアップも込みで考えればそれなりに動いているし身体も暖かくなってきた（気がした）からイケるっしょ！と勢いでIトレーニングを開始。

　結果的にはアップ不足で最初全然体が動かなかったです😂

　久しぶりの朝ランで眠いせいか？とか思いましたが、セットを重ねる毎に身体が動いてきて、4本目は多少きついながらもそこまで頑張らずに目標ペースを上回るペースで走れたので、単純にアップ不足だったと思います😓

　冒頭のまとめにも久しぶりに平均ピッチを書きましたが、上のグラフをみれば一目瞭然ですね。

　明らかに1セット目は足が動いていない。。

　セットを重ねる毎に身体が温まってきてピッチが上がるに伴いペースも上がっていった感じです。

　ついでに、今まであまり気にしてなかったけど、身体の上下動も最初は大きく、段々安定していました。ピッチとも連動していますし、最初は無駄に跳ねるような走り方になっていたかもしれません。。

　走り方・フォームなど一人では修正が難しいところですが、こういうデータも参考に修正していれけばと思います。

　引き続き頑張ります💪