ロングを走る力は残っていなかったのかそもそも足りなかったのか：2025.01.13
インターバル翌日のせいか風のせいか🌪️それとも・・・
【ランニング】
90分Eランニング w/ NIMBUS MIRAI
Total 18.25km 1:51:45 133bpm
90分走 15.32km 5:52/km avd.136/max147bpm
奇跡の2連休かつ、ダニエルズのメニューでもIトレーニングとTランニングを連日やるように組まれているので、Iトレーニングの翌日ながら今日もポイント練習をやろうと目論見ました。
ただ、筋肉の状態的にペースを上げられるか不安だったのと、せっかく時間が取れる休日ならロングを走っておきたい、ということで90分Eランニング+αでTotal 2時間走を計画しました。
始まりは快調
河川敷への移動中は特に違和感なく走れ、身体も温まったところでEランニング開始。
出だしは順当に脚も動いて、心拍も上がりすぎず良い感じ。
HR130くらいではかなり余裕を感じたので、HR140前後をキープするようにややペースアップしました。
以前なら5:40/kmくらいでHR140を超えてましたが、今日は5:20-5:30/kmくらいで140ちょいと少し脚も心肺機能も鍛えられてきたようです。
30分過ぎたあたりでやや疲労を感じ始めましたが、まだ余裕はありました。
とはいえ、アップダウン後に少しペースが落ち始めたのと、走り始めが16時過ぎと遅くなった関係で暗くなってきた事も鑑み、45分を待たずに折り返して、最後は帰路の公園などで調整する方針に転換。
折り返して気づく不都合な真実
37分くらいで土手上コースの車止めまで来たのでそこでUターン、したらなんだか急に脚が重くなってきました。
いや、微妙に向かい風になっている・・・ペースも明らかに落ちている。。
しばらく走っていくと場所によってはまぁまぁ吹いており、前半の快調の要因は感じない程度ながら追い風に支えられていたようです😂
往路よりペースは落ちそうだが、75分ちょいで河川敷を終えるのでそこから近くの公園に行くのでちょうどいいか、、なんて甘いことを考えていたら、ジワジワ脚が削られてきたのか、そもそもの体力的に限界だったのか、60分過ぎで急に脚のあちこち（特に関節周囲）が痛くなって脚が動かなくなてきました。
ストライドもピッチも落ちてペースも一気にキロ15～20秒くらいダウン。HRもさすがに130くらいまで落ちてしまいましたがなんとかEペースはキープできました。
これは2時間走る計画はとりあえず破棄して、帰路を使ってEランニングを完遂し、残りの距離でゆっくり歩いてダウンとする方向が良さそうと判断。
離脱ポイントをやや変えたのもありますが、結局76分過ぎに河川敷コースを離脱し帰路に入りました。
なるべく信号にかからないよう注意して走りますがそうはうまく行かないのが街中ランの難しいところ。ストップ＆ゴーはHR的には落ち着きますが、脚としては中途半端に停まる方がキツい。。
なんとか90分走りきってから、家の近くまでゆっくりジョグで移動し、最後はとぼとぼ歩いて無事帰宅。
結局90走は序盤の良いペースを保てず平均5:52/km、Totalでは1時間50分ほどのランで終了となりました。
おわりに
脚がまだ出来てないのに連日ハードなポイント練習は無理＆ゆっくりロングならいけるやろ、と考えましたが、ロングを走る力も残ってなかったというかまだそんな追い込む力がなかったようです。
そもそもの総走行距離・時間も少ない中でいかに効率よく鍛えるか常に悩んでいますが、絶対量には変えられない部分もあるので、やはり時間が取れるときにロング走はもっと取り入れていこうと思います。
明日明後日はまたあまり走れないのでしっかり休んでまた鍛えていきます。