二度寝を後悔する朝ラン：2024.12.18

少し寝坊してしまいあまり走れませんでした…

【ランニング】
朝ラン：ヒルトレを少しだけ
Total  3.26km  23:49  123bpm
ヒル・トレーニング：バウンス　4本、バウンディング　１本、スプリンギング　１本、ダウンヒル　２本

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　少し早めに出勤する日なので５時前に起きようと思ったのですが、各種アラームを止めて二度寝してしまい20分ほどロス・・・😪
　30分ほどジョグ＆ヒルトレをする予定でしたが、時間が足りなくなったので10分ほど走って温まったらヒルトレ開始。

　基本のスティープ・ヒル・ランニング（バウンス）は以前と同じ100mほどできるようになってきました。もう少し距離を伸ばしたいですが焦ってもしょうがないので、きつくてフォームが乱れそうになったらやめる、というエンドポイントを見失わないよう気を付けました。

　バウンスに時間を割いたので、バウンディングとスプリンギングは1本ずつにしましたが、、プライオメトリックな動きを意識して、全身でロスなく力を伝えるイメージで弾みます。距離は長くないですが、
　もう何本かやれた方がいいとは思いますがやらないよりマシだということで。。

　仕上げのダウンヒルはペースが気になってしまいますが、それ以上に脚がうまく回ってるような感覚を大事にして走りました。
　Rトレーニングの効果とも相まってか足の運びは悪くなかったかなと思います。

おわりに

　いつぞやのマラソン後から右ハムの嫌な痛み（肉離れの後遺症みたいなの）が走ると出てきて、なかなか取れないのが気になっています。
　今日のメニューでは幸い軽い違和感程度でしたが、少しスピードを上げようとしてハムへの負荷が高くなると嫌な感じが出てきます。
　終わってからマッサージガンで腰や臀部など周りもほぐして少しすっきりしましたが、根本的にはしっかりストレッチしたり補強トレーニングをしながら回復するのを待つしかないのかなと思っています。
　何かいいリカバリー方法などご存じの方がいらっしゃればご教授ください。