ようやく10km走れた：2023.11.18
久しぶりに長めに走ったら思った以上に脚にきました。
イージーラン
5:26〜6:03/kmのペースで40分+10分
Total 10.30km 1:00:02 ave.5:50/km ave.HR140bpm
メイン 実行スコア60％
40:00 7.09km
ペース 5:39/4:50 min/km
HR 141/154 bpm
ピッチ 167/176 spm
ストライド 1.05m
10:00 1.81km
ペース 5:31/4:32 min/km
HR 144/153 bpm
ピッチ 167/181 spm
ストライド 1.05m
久しぶりに長めのイージーランです。Totalで60分のメニューだったのでアップとダウンを含めてなんとか10km走破することを目標に走りました（前回やった時は9.7kmくらいだった）。
平均6:00/kmペースでいけばいいのですが、アップとダウンはペースを落とすことになるのでメインがかなり頑張らないといけない計算。というよりアップで無理すると後半に影響するので序盤は無理しないように抑えめに入りました。
コースも気分転換を兼ねていつもの近場の公園周回コースではなく以前住んでた隣町の大きな公園までの片道3kmちょいコースを選択。ついでにその公園を数周して帰ってきたらちょうど10kmになる計算。というか時間内に帰ってこれるように走る必要があるというプレッシャーを自分に課すことになりましたw
近場の公園周回はすぐ辿り着けて信号も気にせずメニューに集中できる（ついでに路面もタータン用で足に優しい）ので気に入っているのですが、遠出するとなるとロードワークにつきものの信号ストップ＆ゴー（場合によっては信号ダッシュ）、歩道の微妙なアップダウン、硬いアスファルトの上を走り続けることによる膝をはじめとした下肢への負荷などなど、クローズドな環境にはないストレスが多く、じわじわ削られてきます。
一方で景色がどんどん変わっていくので、気づけばどんどん距離が進んでいくのはやはりロードワークの良さで走っていて楽しいですね。
そんなこんなで前半は身体が温まるまで思うようにペースが上がらず「遅いよ！」ってアラームが何度もなりましたが、コースも上手く調整してなるべく信号にかかりにくいコースを選んでからは目標ペースに乗ることができました。
目的とした公園についてから、メインラン50分のうちの25分を超えるまではしばらく周回（といっても結局2周で終了）し、いざ後半戦の帰路へ。
帰る時は身体が温まったのと、時間までに辿り着けなかったらどうしようというちょっとした焦りから、少しペースが速めになってしまい、結果的には思ったより速く家の近くまで戻ってきました。
距離的にもそのまま帰るとまた9kmくらいで終わりそうだったので、近所の区画をグルグル走りながら寄り道して距離と時間を稼ぎつつ、ダウンのタイミングでいつも帰るくらいのところに戻ってちょうどメインセット終了になりました。
スパイクが上下に何本もあります
結果的に今回ランニングを再開してからようやく初めて10km走ることができました。短い時間・距離には慣れてきたのですがやはり思った以上に脚に来たのと、なんとなく体幹・背部も張ってる気がします。しっかり休養して回復させます。
明日はGarminコーチ的には休息日で、ローラーに乗ろうか（Zwift Academyやるか）迷い中ですが、明日の体調次第ですね。一番は怪我しないことなので安全第一で行きたいと思います。