ランもバイクも少しずつステップアップ：2025.02.24
これ以上はまだ脚がもたないです。
【ランニング】
ジョグ〜Eラン
6.80km 43:10 6:21/km 122bpm
【ロードバイク】
Zwift - Pacer Group Ride: Volcano Flat in Watopia with Coco(2.6w/kg)
24.30km 40:20 EG 100m
NP 181w TSS 35 IF 0.73
今日はお休みだったので引き続きラン&バイクのリハビリです。
今日の目標はランはジョグで45分以上、バイクはCクラスのペーサーで60分以上でした。
走れるけどまだ厳しい…
いつもはバイクでアップしてからランの流れですが、なんとなくバイクの後だと長く走る脚が残らなそうなのと、バイクの方がまだ負荷をかけられるのでラン→バイクにしてみました。
ランニングもだいぶ走れるようになってきて、ゆるジョグ→Eランニングペースくらいまでペースが上げられるようになってきました。
ただ、連日走った影響か、30分を越えた辺りから少しずつ右(患側)ハムストリングスに違和感が強く感じるようになってきたのと、左のハムにも違和感が少し出てきたので45分は諦めて少し早めに40分で終了😥
バイクにも影響が…
帰ってからZwiftをば。今日は最初からCクラスのCoco(2.6w/kg)に参加。
勾配によっては2.4〜2.9w/kgくらいまで変動するので、時に200w以上を維持しないといけなくなってきますが特に痛みもなく問題なく付いていけます。
30分を越えてこれなら60分までいけるかな〜と思ってたら、想定外で今度は左のハムに違和感が出始めました。
もしかしたらランニングやそもそも日常生活でも、無意識に右脚を庇って負荷がかかっていたのかもしれません😰
ポジションを変えたりダンシング混ぜたりしてなんとか散らそうとしましたが改善なく、ここは無理すべきポイントではないと泣く泣く終了。。
おわりに
どちらも目標には届きませんでしたが、昨日までより確実に進歩はしているのであまり悲観しなくても良いかな、と割り切ります。
レースが近いのでどうしても焦りの気持ちと欲が出てしまうので、怪しいと感じたら一歩前で引くように気をつけようと思います。
そうすることで、過度な疲労も回避して連日刺激を入れられるようになるし、日々の練習の質を上げていける、はず。
引き続き頑張ります。