週末ロングラン：2024.12.15
少し心拍上げて長めに走りました。
【ランニング】
60分Mランニング シューズ:NIMBUS MIRAI
Total 17.56km 1:42:30
60分走 11.49km 5:13/km
HR ave.155bpm/max165bpm
久しぶりに週末にまとまった時間が取れたので、長めに走りました。
ダニエルズの5kmメニューでは、フェーズ2だけど週末にMランニングが入ることがあります。
他にもちょいちょいTランやIトレーニングなどが入ります。次のフェーズ3に向けて少しずつ取り入れることで慣らしていく意味合いがあるようです。
単純な期分けからは読み取れないプロの匙加減ですね。
Mランニングも心拍ベースで
ここ最近はEランニングを心拍ベースでやるようにしていましたが、Mランニングも生理学的位置付けとしては似てくるので、心拍ベースで走ることにしました。
ダニエルズ的には80〜89%HRmaxなのですが、Garminのワークアウト作成画面でゾーン4に設定すればほぼそれに該当する(1%くらいの誤差は気にしない)ので楽チンです。
実際走ってみると、心拍のみを気にして走っている分には体感的にはかなり安定した感覚で走れますが、ペースは結構ブレます。
坂や風向きの影響もありますが、そうでない時でも割とペースが変わることがありました。まだまだ持久力が足りないせいでしょうか。
あと、VDOTから計算されるペースよりかなり遅めのペースになってしまいました。この辺りも持久力不足が影響してそうです。
地道にEランニングやMランニングなど重ねて土台となる有酸素能力を高めていけば少しずつズレも小さくなってくれると信じたいです。
引き続き頑張ってトレーニングを続けていきます🏃♂️