まだまだ暑いけど休日朝ラン：2024.08.12

面倒でもやはり日陰多い場所を探さねば…

【ランニング】
60分Eランニング
Total  12.36km  1:19:00  6:23/km  146bpm
60分走　10.39km  5:47/km  152bpm

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　休日恒例の朝ランです(土日は仕事で朝走れなかった)。
　先週より少し寝坊してしまったので7時過ぎての出発になってしまいました。暑さが心配ですが果たして…

近所で新ルート開拓！

　時間の問題と暑さもあって遠く(前回の公園)まで行くのを躊躇い、近場の公園(一応野球場もあってランニングコースが1周500mちょいあるところ)で走ることにしました。しかし朝からウォーキングや犬のお散歩をしている方がたくさんいました。
　こちらはコース幅が狭くてゆっくりペースでもお散歩してる方々の迷惑になりそうで早々にコース上を走るのは断念しました(ちなみに夜は人がほぼいないので普通に走れます)。
　諦めて遠くまで走りに行くか、と思ってたらその公園の外を周回してるランナーを発見！🏃‍♂️
　たしかに隣に小学校やアパートがあり、試しにその区画を周回してみると1周約1km弱（900mくらい）と良い感じ。さらに隣の区画の中学校まで含めて周回すると1周1km強になりました。

　信号もなく休日朝は散歩してる人以外車もほとんど通らず🚙、これは良いコース見つけたかも！と思ってそのまま60分走をそこで続けました。

太陽との戦い

　ただ、一つ難点なのはやはり日差しでした…
　建物の配置的にコースの半分以上が日向、もしかしたら日陰は3分の1くらいしかなかったかもです。
　中盤くらいまでは前回と遜色なくいいペースで心拍もそこまで上がってこなかったのですが、40分すぎから一気に苦しくなってきて心拍も10くらい上がってしまいました。
　水分補給もこまめにしたのですが、明らかに身体の火照りが辛くなってきました。こういう時にマラソン大会みたく水をかけられたらめちゃ良いんだろうなぁと感じました。

　結局ペースも徐々に落ちてしまいましたが、なんとか60分で大きく崩れることはなく走り切れました。
　ただほんとうはメニューを終えたあと帰路も走って帰るつもりでしたが、直感でやめた方がいいと感じ、歩いて帰ることにしました。これは近場で練習したからこそできる選択肢ですね。

　なるべく日陰を選んで歩いているうちにダルさや思考もすっきりして落ち着いてきたので、やはり熱中症一歩手前だったと思います。
　ちなみに走ったあとにアプリの熱中症アラートを確認したら、ちょうど走り終えるあたりで危険域に突入していました。危なかった。。

　やはり夏場走るなら日陰の多いコースにするか、早朝ないし日暮以降ですね。
　もしくはランニングは諦めてお家でZwiftする方が安全そうです。
　秋以降の大会に向けてまだあまり走りこめてないので長い時間や距離を連続で走る練習をしておきたいですが、悩ましいところです。体調に気をつけつつ走り続けようと思います。