出勤前の朝ラン3回目：2024.12.12

朝ランにもちょっと慣れて来た気がします。

【ランニング】30分Eランニング

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　朝ランをするようになってから、夜に仕事終わりで疲れてる状態から走るのが億劫になってきました（笑）
　そして朝走るために早寝するようになったこともあり、なんだか体調が良くなったような気がします(夜勤したら色々リセットされますが😂)

Eランの目標心拍をどうするか問題

　前回と違って今回はzwiftなしのランニングのみで、Eランニングを30分行いました。
　Eランを心拍管理で行う際に、色々参考にした結果、61〜79%HRmax(今の私は114〜148bpm)と幅がある設定でやっていますが、なんとなくこれまで65%くらいの120ちょいをキープするようにしていました。
　ただ数字もそうですが、リディアード式にある会話できるくらいのペースを保つようにしていました。

　今回は少し高めの130くらいをキープするようにしてみましたが、30分ならそこまでキツく感じず、隣に誰かがいるテイで独り言をぶつぶつつぶやいても大丈夫でした（朝で人がいないからできますが、周りに誰かいたら通報されるかもｗ）
　少し持久力も戻ってきて余裕が出てきたのかもしれません。

　140bpmを超えてくると75％近くまで強度が上がってくると思うので、上げてもそこくらいまでに留めつつ、目標心拍の幅の中であれば少し高い強度でEランニングができるようにしていこうと思います。

　逆に今日はつなぎのリカバリーと割り切る日は色々気にしすぎないでのんびり走るなどメリハリをつけるのも大事そうですね。
　引き続き頑張って走ります！