追い込みによる嘔吐に注意…：2024.09.13

インターバルの途中で何故かむせてあわや大惨事でした🤮

【ランニング】
Iトレーニング：Run2分-Jog1分×5
目標ペース　4:00〜4:10/km
Total 6.05km  42:03  6:57/km  126bpm

インターバル
1本目　0.48km  4:09/km  132/148bpm
2本目　0.50km  4:00/km  149/156bpm
3本目　0.48km  4:09/km  152/161bpm
4本目　0.50km  4:02/km  152/164bpm
5本目　0.49km  4:03/km  157/167bpm

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　フェーズ3で2回目のインターバルトレーニングをやりました。
　前回のIトレーニングでは目標ペースギリギリだったので、もう一段追い込んでいきたいところです。

　今日は近場の1周500m弱のコースがある公園をチョイス。夜なので人がほぼおらず、仮に散歩してる人がいても、また公園周りの周回に変更すれば対応できるので短いインターバルトレーニングにはちょうど良いかなと。

インターバル走

　下見も兼ねて1周ちょっと走ってからほんとに誰もいないのを確認して、いざトレーニングスタート💨

　1本目から無理に追い込んでもインターバルトレーニングとして効果が上がるわけではない(とダニエルズの本に書いてた)ので、飛ばし過ぎないようペースを見ながら走り4:09/kmで1本目終了。

　2本目は出だしややゆっくり目になってしまいました。ただ上手くスピードに乗れたので、むしろ後半ややペースが上がりすぎて手元で3:50/kmまで上げてしまいました。トータルでは4:00/kmで範囲内でクリア。飛ばしすぎ注意ですね…

　3本目は反省を活かしスタートからそれなりにスピードにしっかり乗せて落ちないようにキープ。上がりすぎないように気をつけて4:09/kmとやや遅めながら目標ペース内でクリア。データでみても一番安定して走れていたセットでした。

　4本目、少し疲れてきたせいか、ややスロースタートになってしまい手元アラームにケツを叩かれます🏃‍♂️💦
　後半また上げ気味で走り4:02/kmでクリア。

　5本目、に入る手元のアラームがなる直前、息が上がってたところで無意識に唾を呑んだのか急に咳き込んでむせてしまいました😨
　吐き気は全くなかったのですが、胃から込み上げてくるものがあり抑えるのに必死になりながらも無情にも開始の合図が…(今思えば普通にGarminのボタン押してメニューを止めても良かったなw)
　幸い咳込みもすぐに治って無事そのまま走ることが出来ましたが、スタートからやや低酸素状態からのスタートとなり、心拍と呼吸がかなり上がってしまいました💓
　それでも最後だからと追い込んで4:03/kmでなんとかクリアしました。

インターバルその後

　とりあえず一旦ウォーキング→ジョグで息を整え、公園の水道で口を潤してから帰路につきました。
　嘔気が再燃する雰囲気はなかったですが、スローペースで帰宅し事なきを得ました😥
　帰宅後も水分摂取など普通に出来たのでとりあえず大丈夫そうです。

　走り出すまで食後2時間は経ってたのであまり食事の影響はないかと思いますが、追い込む時に油断禁物ですね。

　これに懲りず、次インターバル走やる時は少し時間を伸ばしてやれればと思います。
　引き続き頑張ります💪