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#ダニエルズ
風に翻弄されるラン：2025.01.26
行きは良い良い😆、帰りは辛い🥵
【ランニング】シューズ：MAGIC SPEED 3
Tランニング：クルーズインターバル（Run 10分＋rest2分）×2 ＋WS×3
Total 11.85km 1:11:12 136bpm
Tランニング 目標ペース 4:26/km
①4:26/km 2.25km HR 144/165bpm
ピッチ 180spm ストライド 1.24m 上
Tラン(クルーズインターバル)：2025.01.19
連日のポイント練なこともあって中々にキツかったです。
【ランニング】シューズ：TARTHER RP3
Tランニング：クルーズインターバル
(Run5分+休1分)×4 + WS×3
Total 12.62km 1:14:36 133bpm
クルーズインターバル：目標ペース 4:26±0:05/km
①4:29/km 1.12km 146/160bpm
②4:25/km 1.13km
インターバルランも少しずつ開始：2024.12.22
まだフェーズ2ですが、インターバルも少しずつ開始です。
【ランニング】
Eランで3kmちょい移動→インターバルRun2分+Jog1分を5本→Eランで帰宅
シューズ：MAGIC SPEED 3
3月の地元での5kmをターゲットに調整しているので、冒頭でも書いた通りまだフェーズ2なのですが、少しずつRトレーニング以外も始まります。
先日のTランニングに続き、今回はIトレーニングです。
まず
追い込みによる嘔吐に注意…：2024.09.13
インターバルの途中で何故かむせてあわや大惨事でした🤮
【ランニング】
Iトレーニング：Run2分-Jog1分×5
目標ペース 4:00〜4:10/km
Total 6.05km 42:03 6:57/km 126bpm
インターバル
1本目 0.48km 4:09/km 132/148bpm
2本目 0.50km 4:00/km 149/156bpm
3本目 0.48km 4
フェーズⅡに移行：2024.08.01
ダニエルズ式に則ってフェーズを進めます。
【ランニング】
200mレペティション 10本
Total 6.60km 44:22 6:44/km 126bpm
＜200m R：目標46秒 3:49/km＞
①45.3秒 3:46/km
②47.7秒 3:59/km
③46.5秒 3:53/km
④42.3秒 3:31/km
⑤45.0秒 3:45/km
⑥43.7秒 3:38/km
⑦43
少し長めに：2024.07.07
週末なので60分走をば。
【ランニング】
60分Eランニング
Total 12.30km 1:13:20 5:58/km 137bpm
60分走 10.55km 5:41/km 141/148bpm
週末といえど夜だと次の日からの仕事を気にするところですが、そもそも今日も夜勤明けでもはや週末とは？という感じなのでメニューだけでも曜日感覚を持たせるために少し長めの60分走をやりまし
ラントレ再開：2024.07.05
とりあえず有酸素トレーニングからですね。
【ランニング】
30分Eランニング＋スティープ・ヒル・ランニング（バウンス）
Total 5.55km 35:25 6:23/km 125bpm
30分走 4.87km 6:10/km 129/141bpm
（途中でバウンスを100m 1本）
だいぶ足も回復したのでランニングトレーニング再開です。次は10月末のフルマラソン初挑戦に向けてです
