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#MAGICSPEED3
風に翻弄されるラン：2025.01.26
行きは良い良い😆、帰りは辛い🥵
【ランニング】シューズ：MAGIC SPEED 3
Tランニング：クルーズインターバル（Run 10分＋rest2分）×2 ＋WS×3
Total 11.85km 1:11:12 136bpm
Tランニング 目標ペース 4:26/km
①4:26/km 2.25km HR 144/165bpm
ピッチ 180spm ストライド 1.24m 上
インターバルランも少しずつ開始：2024.12.22
まだフェーズ2ですが、インターバルも少しずつ開始です。
【ランニング】
Eランで3kmちょい移動→インターバルRun2分+Jog1分を5本→Eランで帰宅
シューズ：MAGIC SPEED 3
3月の地元での5kmをターゲットに調整しているので、冒頭でも書いた通りまだフェーズ2なのですが、少しずつRトレーニング以外も始まります。
先日のTランニングに続き、今回はIトレーニングです。
まず
板橋区・高島平ハーフマラソン 10kmの部：2024.10.06
目標は達成したけど、地味に自己ベストではなかったという話🙀
【ランニング】
板橋区・高島平ハーフマラソン 10kmの部
目標 45分（4:30/km）
速報記録 45分06秒(ｸﾞﾛｽﾀｲﾑ)、年代別92位（エントリー139名：出走数不明）
手元計測 10.07km 44:58 4:28/km 169bpm
久しぶりのレースです（予め断っておきますが、緊張であまり余裕がなく写真をほぼ撮
インターバルランのリベンジ：2024.10.02
やはりカーボンシューズは速い。
【ランニング】
Run3分-Jog2分×4
目標ペース 4:00〜4:10/km
Total 6.34km 38:00 6:00/km 132bpm
インターバルトレーニング
①0.75km 4:01/km 145/151bpm
②0.75km 4:00/km 142/145bpm
③0.74km 4:04/km 140/144bpm
④
函館ハーフマラソン：2024.06.30
最低限の目標だった自己ベストはなんとかクリアしました。
【ランニング】
函館マラソン(ハーフマラソンの部 男子35〜39歳 40位/276人、総合556位/3079人)
Total 21.27km
ネットタイム 1:46:41 5:03/km
(手元計測1:46:13 (理由は後述) HR 161bpm)
先週の5kmTTに引き続き、今週は函館でハーフマラソンに出場してきました。最後にハ
これが現実：5kmTT：2024.06.23
トラック競技の難しさ、なのかな、、
【ランニング：レース】シューズ：MAGIC SPEED3
META:Time Trials JAPAN SERIES 2024 in KANTO 5000m
公式記録 21分26秒
Garminの手元計測
5.16km 21:24 4:09/km 162bpm
いよいよやってきました、5kmタイムトライアルの日です。アシックス主催でAGFフィール
復調の兆し？：2024.06.22
ようやく動けるようになってきた気がします。
【ランニング】
ジョグ15分＋WS ５本
Total 5.31km 35:06 6:37/km 116bpm
15分ジョグ
2.46km 6:07/km
WS 100m
1. 24.2sec 4:01/km
2. 23.5sec 3:55/km
3. 20.4sec 3:24/km
4. 18.7sec 3:07/km
5. 19.2sec
無理した末路…：Eラン30分：2024.06.16
睡眠不足は身体に良くないですね…
【ランニング】Eランニング 30分 ＋ WS 3本
Total
10.80km 1:08:12 6:19/km 129bpm
Eランニング
30分 5.34km 5:37/km 137bpm
ここ数日3時間睡眠が続いていたのでかなり具合が悪かったのですが、昨日は久しぶりに7時間くらい寝れたので朝ランをすることにしました。
起きた時は久しぶりに
カーボンシューズってやっぱり凄かったんだ：2024.05.03
結局シューズのおかげだったっぽいです。
【ランニング】
400mインターバル×10
目標タイム 92〜96秒→3:50〜4:00/km
Total 12.64km 1:11:01 5:37/km 134bpm
400m int.
１本目 96.8sec 4:02/km
２本目 93.3sec 3:53/km
３本目 95.8sec 4:00/km
４本目
身の程を知るは大事：2024.02.13
靴を新調してテンションは上がりましたがペースは…
閾値走(以下メニュー)
Up 10:00 目標ペース5:30km
Main 17:00 目標ペース4:20/km
Rest 5:00 目標ペース6:20/km
Main 17:00 目標ペース4:20/km
Down 10:00 目標ペース5:30/km
(実際のデータ)
Total 11.75km 1:00:00 5:06/km