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#イージーラン
色々計算ミスしました:2024.01.03
イージーミスですね…
レース前ワークアウト：イージーラン
メイン：5:26-6:03/km 20min
Total 7.66km 44:37 5:50/km 128bpm
今週末に個人的に5kmランをやる予定でGarminコーチをプランニングしてましたが、夜勤のタイミングが変わったのにGarminの方の予定を変えておらず、レース予定当日に走れないことが判明しました。それだけならま
イージーラン→勝手にビルドアップ:2023.12.29
走りたい衝動が強くなってコーチに逆らってしまいましたw
イージーラン 目標ペース 5:26〜6:03/km
メイン25分+オプション10分
Total 9.56km 55:26 5:48/km 124bpm
メイン25分 5:23/km 4.64km
オプション10分 4:54/km 2.04km
今日はイージーランの日です。ちなみに来週末がGarminコーチで設定してた
長めのイージーラン：2023.12.23
GarminのBody Batteryが尽きかけてますが生きてますw
イージーラン 実行スコア69%
5:26〜6:03/km 45分+5分
Total 11.25km 1:10:31 6:16/km 121bpm
①45分 7.94km 5:40/km
②5分 0.99km 5:02/km
今日は夜勤明けでめちゃ眠かったですが、おチビと一緒に少し昼寝したのでなんとか走る元気
イージーラン短め：2023.12.19
疲れてる時は無理をしないようにしましょう。
イージーラン
目標ペース：5:26〜6:03/km
20分+10分予定だったが、20分+数分で終了。
Total 5.02km 30:49 6:08/km 122bpm
メイン 20分 3.60km 5:33/km
HR ave.126/max.135bpm
ピッチ ave.174/max.181spm
先日フォロワーのふぐのす
イージーラン長め：2023.12.17
ランニング再開して11km超えたの初めてかも。
イージーラン 実行スコア81%
メイン 5:26〜6:03/km 45分
+オプション 5分
Total 11.51km 1:10:06 6:05/km 123bpm
メイン 45分
8.05km 5:36/km
オプション 5分
0.87km 5:46/km
週末のロングランです。
イージーランですが、メインは45分に増
帰宅ランでイージーラン:2013.12.12
負荷を背負って走るレジステッドラン的な。
イージーラン：メイン20分のみ
4.00km 27:04 6:46/km 129bpm
今朝は雨だったので行きは電車で行って、帰りは少し遠回りしながら走って帰宅しました。
荷物はそんなに多くはないのですが、それでも人よりは何故か多くなりがちな性分なので、リュックを背負って走るだけでちょっとした負荷をかけて走ってる状態になります。
なので目標ペ
ようやく10km走れた：2023.11.18
久しぶりに長めに走ったら思った以上に脚にきました。
イージーラン
5:26〜6:03/kmのペースで40分+10分
Total 10.30km 1:00:02 ave.5:50/km ave.HR140bpm
メイン 実行スコア60％
40:00 7.09km
ペース 5:39/4:50 min/km
HR 141/154 bpm
ピッチ 167/176 spm
イージーランもやはり大事：2023.11.08
いい具合の疲労感です。
イージーラン
メイン20分 : 5:26~6:03 /km
オプション10分：同ペース
Total 6.47km 40:03 6:11/km 136bpm
実行スコア 91％
メイン20分 3.45km 5:48/5:30 min/km
HR 138/155 bpm ピッチ 166/172 spm ストライド 1.04m
オプション10分
回復しましたラン：2023.10.29
なんとか復活しました
イージーラン
メインRun 20min(5:26〜6:03/km)
オプションRun 10min(同ペース)
Total 7.01km 41:27 5:55/km
ave.HR131bpm 実行スコア65%
メイン 20:00 3.68km 5:26/km
オプション 10:00 1.81km 5:32/km
ワクチンの副反応的な体調不良だったので、熱が下
明けラン：2023.10.27
割と調子は良かったです
イージーラン
メインRun 20min(5:26〜6:03/km)
オプションRun 10min(同ペース)→途中で終了
Total
6.24km 38:36 6:11/km HR 125bpm
Run 実行スコア 77％
20:00 3.43km 5:50/km
8:34 1.55km 5:33/km
休息日明けかつ夜勤明けのランニングで
イージーランでもしんどい：2023.10.23
そろそろちゃんと休息取らないとまずいかな…
イージーラン
w-up5分→メインRun 20min(5:26〜6:03/km)
→オプションRun 10min(同ペース):今日は割愛
→c-down
Total 4.70km 30:03 6:24/km
ave.123bpm
メイン 3.50km 20:00 5:43/km
HR 131/139bpm
ピッチ 168/176
朝ランは気持ちいい2022.12.10
【ランニング(Garminコーチ)】
久しぶりに朝ランしたけど気持ちいいですね。
イージーラン(楽なペースで走る)
7.47km 50:19 6:44/km EG28m
昨日走ろうと思ったものの、疲労が残ってた&スピードリピートメニューをやるのは無理と判断して朝ランすることにしました。
朝起きて気合いいれて走ろうと思ったらメニューをリスケするの忘れててスピードリピートは出来ないこ