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#Garminコーチ
反抗期ではないです：2024.02.10
ボタンの操作ミスが原因なんですが…
ランニング(Garminコーチメニュー）
メイン30分+α
Total 9.55km 49:07 5:09/km 141bpm
1周だけペースアップ走 1.24km 4:11/km 24:51 160bpm
5km 23:45 4:45/km
今日はランニングの日です。Garminコーチメニューで楽なペースで30分、とあったので、4:30-5:
大人しくコーチに従って…：2024.02.08
なんだかあまり調子が良くなかったです
ランニング
メイン15分+オプション5分
Total 5.31km 30:01
メイン 15:00 2.81km 5:20/km 127bpm
オプション 5:00 0.95km 5:17/km 131bpm
今日はランニングです。昨日は体調良かったのですが、今日は仕事の疲労も相まってか走り出す前は絶不調でした。
メニューをどうす
迷子なったけど結果オーライラン：2024.01.31
知らない道で過信は禁物です。。
ランニング
メイン15分＋オプション5分＋クールダウン5分もちょい頑張って走る
Total 7.84km 40:24 5:09/km 144bpm
メイン 15:00 3.19km 4:42/km
オプション 5:00 1.03km 4:50/km
ダウン 5:00 0.99km 5:04/km
今日も一応Garminコ
帰宅がてら昼ラン：2024.01.28
リュック背負うと負荷が増えるというか肩が辛いです。。
楽なペースでランニング
5.31km 31:25 5:55/km 141bpm
色々あって出先から自宅まで走って帰ることにしました。距離はそんなに遠くなかったので、むしろ今日の予定の30分を走り切るには寄り道をたくさんする必要があったのと、荷物をリュックに背負っていたのであまりペースを上げないよう、むしろ楽なペースで一定のペースを保て
睡眠のおかげ？：2024.01.26
なんだか調子が良かったです。
ランニング
メイン 15分閾値ペースまでビルドアップ
オプション 5分 楽なペースで
Total 6.21km 32:15 5:12/km 136bpm
メイン 15:00 3.36km
ペース 4:28/3:45 min/km
HR 147/164 bpm
オプション 5:00 0.91km
ペース 5:31/3:
ペースが中々上げられない：2024.01.23
焦ってはいけないと頭では分かっていても難しい。。
ランニング（10分＋5分）
→10分楽なペースで＋5分目標下ペース＋5分目標ペース
Total
5.80km 32:58 5:41/km HR 135bpm
楽なペース走
10:00 1.91km ave.5:14/km max 4:54/km
HR 137/143bpm
目標下ペース
5:00 1.11km ave
回復走：2024.01.18
今日のランは、かる〜く、ゆっくりと。
リカバリーラン
メニュー:15分楽なペースで→終始楽なペースで30分
4.67km 30:44 6:35/km 111bpm
今日はGarminコーチのランニングの日です。15分楽なペースで走るというメニュー。
いつものようにペースを自己調整することも考えましたが、疲労感が中々抜けないのと、ここ数週間今までより相対的に追い込んでたので、ここらでし
マイペースラン：2024.01.16
マイペースがゆっくりとは限らないのです。
ランニング
メイン:楽なペースで：10分
オプション:目標ペース：5分
Total 5.45km 30:00 5:30/km 137bpm
メイン 10:00 1.99km 5:02/km
オプション 5:00 1.19km 4:12/km
今日はランニングです。
Garminコーチのメニューは相変わらずメイン10分+オプシ
冬の雨上がりの夜は危険：2024.01.13
天気予報では零下ではなかったけど…
楽なペースでランニング
メイン10分+オプション5分
Total 5.00km 28:26 5:41/km 123bpm
メイン 10:00 5:41/km 1.76km
オプション 5:00 4:53/km 1.02km
今日は走る気満々だったのに、夕方から霧雨が降ってきてどうしようかと思いましたが、その後無事止んだのでレッツランニング！
自分でペース配分する難しさ：2024.01.09
いずれはコーチから離れることになるのだけど、、
ラン(楽なペースで)
メイン10分→楽なペースで
オプション5分→目標ペースで
Total 4.08km 25:08 6:09/km
メイン 10:00 1.62km 6:11/km 108bpm
オプション 5:00 1.14km 4:23/km 141bpm
目標ペースのないGarminコーチのランニングメニュー、第一
Garminコーチでの5Kランニング再開：2024.01.07
とりあえずまたGarminコーチに依頼してみました
ベンチマークラン
5分走 1.15km 4:22/km
日程的に、本番まで11週とギリギリでしたがGarminコーチのプランが組めたのでもう一度お願いすることにしました。
ただしペースを設定しようとしても前回の日記にも書いたように4:24/kmと既に達成してる目標しか設定できなかったのと、目標ペースを決めると11週以上の計画になってしま
5km自己ベスト更新できた：2024.01.05
目標を達成すると嬉しいですね。
5kmレース
5.00km 21:54
(ave/max)
pace 4:23/3:35 min/km
HR 151/167 bpm
pitch 184/196 spm
stride 1.23m
先日のnoteで、Garminコーチの設定で5kmのレース設定日をミスした件を書きましたが、抜け道を見つけることが出来ました。
Garmi
色々計算ミスしました:2024.01.03
イージーミスですね…
レース前ワークアウト：イージーラン
メイン：5:26-6:03/km 20min
Total 7.66km 44:37 5:50/km 128bpm
今週末に個人的に5kmランをやる予定でGarminコーチをプランニングしてましたが、夜勤のタイミングが変わったのにGarminの方の予定を変えておらず、レース予定当日に走れないことが判明しました。それだけならま
イージーラン→勝手にビルドアップ:2023.12.29
走りたい衝動が強くなってコーチに逆らってしまいましたw
イージーラン 目標ペース 5:26〜6:03/km
メイン25分+オプション10分
Total 9.56km 55:26 5:48/km 124bpm
メイン25分 5:23/km 4.64km
オプション10分 4:54/km 2.04km
今日はイージーランの日です。ちなみに来週末がGarminコーチで設定してた