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#リディアード
スピードキープのための練習：2024.10.18
リディアード式にあったシャープナーというやつです。
【ランニング】
50/50 10本
Total 3.56km 27:00 7:35/km 121bpm
50/50(50mダッシュー 50m流し)
1. 8.5秒 2:51/km
2. 8.1秒 2:42/km
3. 8.2秒 2:44/km
4. 9.2秒 3:03/km
5. 9.1秒 3:02/km
6. 9.4秒 3:08/k
ラン・フェーズ3に移行：2024.09.04
リディアード式のフェーズ3、無酸素トレーニング開始です💨
【ランニング】
Run2分-Jog1分×5 目標ペース 4:00〜4:10/km
Total 6.27km 43:00 6:52/km
インターバル(Run2分-Jog1分)
1本目 0.49km 4:07/km HR 121/130bpm
2本目 0.48km 4:10/km HR 143/148bpm
3本目
少し長めに：2024.07.07
週末なので60分走をば。
【ランニング】
60分Eランニング
Total 12.30km 1:13:20 5:58/km 137bpm
60分走 10.55km 5:41/km 141/148bpm
週末といえど夜だと次の日からの仕事を気にするところですが、そもそも今日も夜勤明けでもはや週末とは？という感じなのでメニューだけでも曜日感覚を持たせるために少し長めの60分走をやりまし
ラントレ再開：2024.07.05
とりあえず有酸素トレーニングからですね。
【ランニング】
30分Eランニング＋スティープ・ヒル・ランニング（バウンス）
Total 5.55km 35:25 6:23/km 125bpm
30分走 4.87km 6:10/km 129/141bpm
（途中でバウンスを100m 1本）
だいぶ足も回復したのでランニングトレーニング再開です。次は10月末のフルマラソン初挑戦に向けてです
