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#ロードバイク
【Zwift→Tラン】最後にAdizero Japan 8の真価を垣間見た：2025.02.11
このシューズを本当の意味で履きこなせる日は来るのか・・・
データサマリー
【ロードバイク】
Zwift - Pacer Group Ride: Sugar Cookie in Watopia with Yumi
Total 19.16km 33:57 EG176m
NP 200w TSS 36 IF 0.81
【ランニング】
20分閾値走（目標ペース4:25/km） + WS(10
2024年の振り返りと2025年の抱負
2024年から本格的にランニングの大会に参加を始め、気づけばもう2025年になりました。
2024のレース成績 今年の抱負の前にまずは昨年の戦績を振り返ってみたいと思います。
2024年は、5kmのレースを3回、10kmを2回、ハーフを1回、フルを2回走り、リレーマラソンを1回の、計9回レースに出場しました。
①2月4日 旭市飯岡しおさいマラソン 5kmの部
ネットタイム 21分1
アタックトレーニング@ZCB＋ちょいラン：2024.12.09
朝トレZwiftと、少しだけランをば。
【ロードバイク】
Zwift - Zwift Camp: Baseline | Attack the Bunch [Lite] in Watopia
18.23km 36:56 EG 184m
NP 199w TSS 39 IF 0.80
【ランニング】
ジョグ+ヒルトレ(バウンス×2、バウンディング×1、スプリンギング×1、ダウンヒル×1)
ちょこっとラン&Zwiftレース：ZA2023#Race2：2023.12.01
なんとかランニングできましたがZwiftレースはボロボロでしたw
ランニング
2.87km 18:24 6:25/km HR131bpm
Zwift - Race: Race #2 | Cobbled Climbs | ZA 2023 (B) on Cobbled Climbs in Richmond
27.8km EG 403m
76位／100人 47:57(+6:23)
av
デュアスロン的なワークアウト：2023.10.14
ロードバイクが無事帰って来ましたので。
Zwift - Pacer Group Ride: Volcano Flat in Watopia with Jacques
↓
Run Walk Run®
w-up 5分→ Run Walk Run® 1マイル→c-down 5分
ローラーパート
7.29km 11:39 EG 29m
HR 125/142bpm
NP 223w TSS
トラブルにつきミニデュアスロン的なことに:2023.10.03
まさかのワイヤーが…
Zwift - Race: Stage 1: Race Watopia - Beach Island Loop (B) on Beach Island Loop in Watopia
7.91km 12:51 EG 36
ランニング
2.74km 18:45 6:50/km
今月のZwift Racing、第一週目に参戦したのですが、序盤の良いところで急にリア
最終調整2022.11.21
更に距離を伸ばしてみました。
バイク22km＋ラン3km
1.バイク(ローラー)
22.58km 44:41 EG140m
NP209w TSS48 IF0.79
2.ランニング
3.17km 17:10 EG13m
ペース 5:25/km
心拍 146/154bpm
ピッチ 169/175spm
平均ストライド 1.09m
明日はトレーニング出来そうにないので、今日が
再びバイク→ランに挑戦2022.11.19
思ったよりキツかった…
バイク(ローラー)20分+ランニング2.7km
1. バイク(ローラー)
20:00 8.66km
心拍 117/151bpm
NP 211w TSS21 IF0.803
2. ランニング
2.74km 13:42
データ(ave/max)
ペース 5:00/4:41分/km
心拍 152/159bpm
ピッチ 173/177spm