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#ロードバイク
ちょこっとラン&Zwiftレース：ZA2023#Race2：2023.12.01
なんとかランニングできましたがZwiftレースはボロボロでしたw
ランニング
2.87km 18:24 6:25/km HR131bpm
Zwift - Race: Race #2 | Cobbled Climbs | ZA 2023 (B) on Cobbled Climbs in Richmond
27.8km EG 403m
76位／100人 47:57(+6:23)
av
デュアスロン的なワークアウト：2023.10.14
ロードバイクが無事帰って来ましたので。
Zwift - Pacer Group Ride: Volcano Flat in Watopia with Jacques
↓
Run Walk Run®
w-up 5分→ Run Walk Run® 1マイル→c-down 5分
ローラーパート
7.29km 11:39 EG 29m
HR 125/142bpm
NP 223w TSS
トラブルにつきミニデュアスロン的なことに:2023.10.03
まさかのワイヤーが…
Zwift - Race: Stage 1: Race Watopia - Beach Island Loop (B) on Beach Island Loop in Watopia
7.91km 12:51 EG 36
ランニング
2.74km 18:45 6:50/km
今月のZwift Racing、第一週目に参戦したのですが、序盤の良いところで急にリア
最終調整2022.11.21
更に距離を伸ばしてみました。
バイク22km＋ラン3km
1.バイク(ローラー)
22.58km 44:41 EG140m
NP209w TSS48 IF0.79
2.ランニング
3.17km 17:10 EG13m
ペース 5:25/km
心拍 146/154bpm
ピッチ 169/175spm
平均ストライド 1.09m
明日はトレーニング出来そうにないので、今日が
再びバイク→ランに挑戦2022.11.19
思ったよりキツかった…
バイク(ローラー)20分+ランニング2.7km
1. バイク(ローラー)
20:00 8.66km
心拍 117/151bpm
NP 211w TSS21 IF0.803
2. ランニング
2.74km 13:42
データ(ave/max)
ペース 5:00/4:41分/km
心拍 152/159bpm
ピッチ 173/177spm
バイク→ランに挑戦：2022.11.08
【バイク＋ランニング】少し頑張ってみた
ローラー10分＋2マイル走
バイク：3.52km 10:01
NP 176w TSS7.2 IF 0.671
ランニング：3.64km 20:32 5:38/km
メインデータ(ave/max) 3.22km 16:27
ペース 5:07/4:04分/km
心拍 150/169 bpm
ピッチ 164/176s
バイク→ランは辛い2022.09.09
そこまですぐではなかったけどバイクのあとは辛い。
ウォーク/ランリピート
5分ウォーク+5分ラン×3
4.51km 31:22 6:58/km
1本目 0.92km 5:00.0
データ(ave/max)
ペース 5:26/4:25分/km
心拍 142/157bpm
ピッチ 161/167spm
平均ストライド 1.14m
2本目 1.00km 5:00.0
デー