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2024年12月の記事一覧
走り納め・イヤーエンドマラソン10kmの部：2024.12.28
初めて昭和記念公園を走りました🏃♂️
【ランニング】
イヤーエンドマラソン・10kmの部
ネットタイム 46:19／グロスタイム 46:55
HR：ave.166/max.180bpm
シューズ：MAGIC SPEED 3
走り納めレースとして、イヤーエンドマラソンの10kmの部に出てきました。
国営昭和記念公園で行われる大会なのですが、このコースは箱根駅伝の予選会にも使われる
クリスマスの朝ラン：2024.12.25
今日はゆっくり出勤なので朝ランしてきました。
【ランニング】
30分Eランニング+WS 5本
Total 6.51km 40:01 6:09/km 135bpm
30分走 5.17km 5:48/km ave.138bpm
今朝は出張先で朝がゆっくりだったので近くの海岸沿いまでゆっくり朝ランしてきました。
心拍130台をキープするようにしていましたが、15分くらいから体感スピ
インターバルランも少しずつ開始：2024.12.22
まだフェーズ2ですが、インターバルも少しずつ開始です。
【ランニング】
Eランで3kmちょい移動→インターバルRun2分+Jog1分を5本→Eランで帰宅
シューズ：MAGIC SPEED 3
3月の地元での5kmをターゲットに調整しているので、冒頭でも書いた通りまだフェーズ2なのですが、少しずつRトレーニング以外も始まります。
先日のTランニングに続き、今回はIトレーニングです。
まず
二度寝を後悔する朝ラン：2024.12.18
少し寝坊してしまいあまり走れませんでした…
【ランニング】
朝ラン：ヒルトレを少しだけ
Total 3.26km 23:49 123bpm
ヒル・トレーニング：バウンス 4本、バウンディング １本、スプリンギング １本、ダウンヒル ２本
少し早めに出勤する日なので５時前に起きようと思ったのですが、各種アラームを止めて二度寝してしまい20分ほどロス・・・😪
30分ほどジョグ＆ヒルトレ
アタックトレーニング@ZCB＋ちょいラン：2024.12.09
朝トレZwiftと、少しだけランをば。
【ロードバイク】
Zwift - Zwift Camp: Baseline | Attack the Bunch [Lite] in Watopia
18.23km 36:56 EG 184m
NP 199w TSS 39 IF 0.80
【ランニング】
ジョグ+ヒルトレ(バウンス×2、バウンディング×1、スプリンギング×1、ダウンヒル×1)
走るが先か飲むが先か：2024.12.4
ダメかもしれないけど飲んでから走ってしまいました。。
【ランニング】
Eランニング30分+WS8本
Total 5.82km 43:57 7:33/km 122bpm
今日は仕事終わりに久しぶりに飲み会がありました。本当はその前に走りたかったけど仕事が中々片付かず、仕事終わりにそのまま飲み会へ。
会の後に走るつもりでお酒は飲まずにいようかと思いましたが、いろんな空気感など鑑みて結局飲
少し長めにジョグ：2024.12.01
久しぶりにロングジョグができました。
【ランニング】
Eランニング60分+WSを何本か
シューズ：NIMBUS MIRAI
Total 12.62km 1:26:04 6:49/km 130bpm
Eラン：60分 9.23km 6:30/km
なんだかんだで久しぶりのロングジョグです。
河川敷への道中でのアップ&ダウンを除いて60分Eランニングです。Total90分以内を目標に