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2023年11月の記事一覧
またハムをやってしまった：2023.11.21
ボリュームアップしたメニューに脚がついていけなかった…
【目標ペースリピート】
１. 目標ペース近くの中等度〜きついペース 5本
4:33〜4:39/km 1000m + 200mレスト
２. ストライドラン 3本→1本目後半で攣ったため終了
3:47〜3:59/km 200m + 200mレスト
Total 7.89km 49:16 6:15/km
1-1 4:24/km
1-2
ようやく10km走れた：2023.11.18
久しぶりに長めに走ったら思った以上に脚にきました。
イージーラン
5:26〜6:03/kmのペースで40分+10分
Total 10.30km 1:00:02 ave.5:50/km ave.HR140bpm
メイン 実行スコア60％
40:00 7.09km
ペース 5:39/4:50 min/km
HR 141/154 bpm
ピッチ 167/176 spm
帰宅ラン:2023.11.16
色々重なって走って帰りました。
イージー帰宅ラン
4.07km 26:48 6:35/km 133bpm
メイン(5:26〜6:03分/kmで20分)
3.31km 6:02/km 実行スコア23%
仕事が遅くなったのと、雨降って来そうだったので、とりあえず自転車は職場に置いて歩いて帰ろうかと思ったのですが、Garminコーチ的に今日はイージーランの日だったので、久しぶりに帰宅ラ
久しぶりの坂ラン:2023.11.14
ちょうど良い坂ってなかなかないですよね。
ヒルリピート
上り坂 45秒
下り坂 60秒+α麓に着くまで
上記を1セットとして8セット
Total 5.64km 37:47
ave.6:42/km HR 118bpm
今日のGarminコーチのメニューはヒルリピートです。
幸か不幸か坂は家の近所にたくさんあるのですが、45秒走るとなるとそれなりにまとまった距離が必要で、この
再び1マイルTT：2023.11.11
ほぼ横ばいだけど良くなってるところに目を向けたい。
1マイルTT 1.61km 6:31
ペース 4:03/3:38 min/km
HR 158/171 bpm
ピッチ 179/192 spm
ストライド 1.35m
Total 4.47km 31:08 6:57/km
2回目の1マイルTTです。
先週よりいいタイムを出したいと思い、序盤からツッコミ過ぎないようにして後半追
イージーランもやはり大事：2023.11.08
いい具合の疲労感です。
イージーラン
メイン20分 : 5:26~6:03 /km
オプション10分：同ペース
Total 6.47km 40:03 6:11/km 136bpm
実行スコア 91％
メイン20分 3.45km 5:48/5:30 min/km
HR 138/155 bpm ピッチ 166/172 spm ストライド 1.04m
オプション10分
ハイペースインターバルでした：2023.11.07
後半は足攣るかと思った。。
ストライドリピート
20秒 3:47-3:59/km ＋ 1分 レスト
上記を6セット
実行スコア17％
１本目 3:31/3:08 min/km HR 127/136 bpm
ピッチ 188/195 spm ストライド 1.26m
２本目 3:31/3:45?min/km HR 142/146 bpm
ピッチ 191/194 spm
1マイルTTラン：2023.11.04
相変わらずペース配分が下手くそやけど自己ベスト出たから良しw
タイムトライアル - 1.61km
Total 4.50km 32:02 7:08/km
1マイルTT - 1.61km 6:28
ペース 4:01/3:41 min/km
HR 150/167 bpm
ピッチ 186/194 spm
ストライド 1.31m
今日は1マイルのタイムトライアルでした。ツッコ
目標値があると頑張れる：2023.11.01
ペースを保つって難しい・・・
目標ペースリピート
600m : 4:24 - 4:36/km(レースでの目標ペース)
400m : ジョギングorウォーキング
以上を4セット
Total 6.33km 41:59 6:38/km
HR123bpm 実行スコア28％
メインセット(ペース、HRave/max、ピッチave/max、ストライド）
1本目 4:27/3:57 min