なかなか痩せない原因は「自律神経」にあり？年をとると痩せにくい理由
✅ 食事を減らしても、痩せられない
✅ それほど食べていないのに太る
✅ 自分は痩せにくい体質だ
そんなお悩みはありませんか？
そんな方は、もしかすると
自律神経の働きが弱いかもしれません。
自律神経が乱れていたり
自律神経の働きが弱いと
なかなか痩せることができません！
今回は、
✅ 自律神経が乱れていると、なぜ痩せられないのか
✅ 自律神経を整える食事法
について解説していきます。
自律神経が乱れていると、痩せられない理由
自律神経と痩せにくさは
大きな関連があります。
なぜなら、
自律神経が乱れていると
✅ 脂肪燃焼が起こりにくい
✅ 食欲をコントロールできない
✅ 腸内環境が悪くなる
からです。
脂肪燃焼が起こりにくい
自律神経とは、
自分の意思でコントロールできない
血圧、体温、呼吸、内臓の働きなど
をコントロールしている神経です。
自律神経には
✅ 交感神経
✅ 副交感神経
があり、
交感神経は
心拍数を上げる、興奮する
など、アクセルの働きをします。
副交感神経は
心拍数を下げる、リラックスする
など、ブレーキの働きをします。
一般的に、日中に交感神経が活発になり
脂肪を燃焼するアドレナリンが出されます。
しかし、
自律神経が乱れていると
日中の交感神経の働きが弱くなり
脂肪燃焼が起こりにくくなるのです。
そして、自律神経の働きは
男性では30代、女性では40代で
自律神経の働きがガクンと低下する
と言われています。
20代は食べても太らなかったのに
40代になって、同じ量食べてると
太るようになってきたな～
と聞いたことあるかもしれません！
それは、自律神経の働きが弱くなって
脂肪燃焼が起きにくくなってる
のかもしれないですね💦
食欲をコントロールできない
食事を食べると満腹中枢が刺激され
おなかいっぱいになって
食べるのをやめることができます。
満腹中枢が刺激されるのも
自律神経の働きによるものです。
つまり、
食欲のコントロールは
自律神経の働きによるもの
なのです。
自律神経が乱れてしまうと
満腹時でも食欲を抑えられなくなり
結果的に、おなかいっぱい以上に
食べてしまいます。
✅ たくさん食べても満足しない
✅ 腹八分目で満足できない
そんな方は、もしかすると
自律神経の働きが乱れているの
かもしれません。
腸内環境が悪くなる
交感神経が活発になることで
アドレナリンが分泌され
脂肪が燃焼する
と言いましたが、
「交感神経が活発になるほど良い」
というわけでは決してありません！
日中には交感神経が活発になり
夜には副交感神経に切り替わる、
というバランスが大切です。
特に、副交感神経の働きが弱いと
腸内環境が悪くなることがあります。
副交感神経は、食後に活発になり
腸で栄養の消化吸収を促します。
しかし、
副交感神経の働きが弱いと
腸の動きが悪くなり、便秘や下痢
腸内環境の悪化につながります。
そして、腸内環境が悪いと
痩せにくいカラダになります。
腸内環境が悪くなると
▼ 痩せにくい理由はこちら ▼
まとめます！
自律神経が乱れていると
✅ 脂肪燃焼が起こりにくい
✅ 食欲をコントロールできない
✅ 腸内環境が悪くなる
と言った理由から、
太りやすく痩せにくい
カラダになってしまうのです。
自律神経を整える食事法
自律神経を整える食事のポイントは
✅ 朝一番にコップ１杯の水を飲む
✅ １日３回規則正しく食べる
✅ 間食はできるだけしない
✅ 腸内環境を整える食事をする
この４つが特に重要です。
✅ 朝一番にコップ１杯の水を飲む
朝イチに水で腸を刺激することで
蠕動運動が始まり、内臓が目覚めます。
また、脱水は自律神経に良くないので
朝イチに水分補給することが重要です。
✅ １日３回規則正しく食べる
最近は、断食や空腹ダイエットで
朝食を食べない方もいるのでは
ないでしょうか？
もちろん、１日２食・１食でも
健康な人もいますが
自律神経が乱れている方、つまり
・便秘や下痢がある方
・なかなか寝付けない方
・睡眠の質が悪い方
・メンタルやうつ傾向のある方
は１日３回食べることを
おすすめします。
朝食は悪くない💡最近は空腹ダイエットがはやってて、朝ごはんを食べない人がいるけど、自律神経が乱れやすい人、睡眠の質が悪い人、メンタルやうつ傾向のある人は朝ごはん食べたほうが良いです☺️人によりけりですが、「３食たべる＝ダメ、太る」という短絡的な認識はナンセンスです😌💦#ダイエット
— おかな@コーチング管理栄養士 (@okana_2020) February 8, 2021
食事＝腸への刺激
です。
自律神経の働きが弱い場合は
しっかり腸を刺激しましょう。
１日２食しか食べてないのに、体重が減らない
という40代以上の方は、
自律神経の働きが弱くなっている
かもしれません。
１日３回規則正しく
食べてみてください＾＾
✅ 間食はできるだけしない
１日３回規則正しく食べることが
自律神経を整えるコツ
とお話しましたが、
３回以上に食べ過ぎるのも、
あまり良くありません。
こまめに食事をとりすぎると
腸が疲れてしまうからです。
食事の間は６時間程度あけて
間食はしないことが重要です。
✅ 腸内環境を整える食事をする
自律神経が乱れると、腸内環境が悪くなる
のですが、逆もあって
腸内環境が整えば、自律神経が整いやすい
のです💡
ポイントは
✅ 食物繊維と発酵食品を食べる
✅ 脂質と動物性たんぱく質を食べ過ぎない
こと！
１つ１つの食べ方にも、
けっこうポイントがあるのですが
解説すると、
ものすご～く長くなるので
今回は割愛させていただきます。
オンラインセミナーで
かなり詳しく解説しているので
興味がある方は参加してください＾＾
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まとめ
◆ 自律神経が乱れていると
✅ 脂肪燃焼が起こりにくい
✅ 食欲をコントロールできない
✅ 腸内環境が悪くなる
ため、なかなか痩せられない。
◆ こんな人は自律神経が乱れているかも！
・便秘や下痢がある方
・なかなか寝付けない方
・睡眠の質が悪い方
・メンタルやうつ傾向のある方
・食事を減らしても痩せない方
◆ 自律神経を整える食事のポイントは
✅ 朝一番にコップ１杯の水を飲む
✅ １日３回規則正しく食べる
✅ 間食はできるだけしない
✅ 腸内環境を整える食事をする
▶参考文献
・眠れなくなるほど面白い 自律神経の話
・最先端医療の人生を変える７つの健康法
最後に
最後までご覧いただき、
ありがとうございました！
そして、
いつも「スキ♡」をくださり
本当にありがとうございます。
勇気と励みになっています！
TwitterとYouTubeも
どうぞよろしくお願いいたします。
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役立つ情報をお届けします！
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