人工甘味料で糖尿病リスクが上がる！カロリーゼロは極力避けてください
✅ カロリーゼロのジュースを飲んでいる
✅ 砂糖が気になるから、人工甘味料を使っている
そんな方はいらっしゃいませんか？
私も、過去にダイエットをしていたとき
カロリーゼロのコーラをよく飲んでいました。
料理にカロリーオフの調味料を
使っていたこともあります。
普通に瘦せている人を見ると
そんな甘味料など全く使っていない。
値段も高いから、もうやめよう！
そう思って、やめたのですが
よくよく調べてみると
けっこうカラダに悪いものだった！
ということがわかりました。
今回は
人工甘味料が健康に悪い理由
人工甘味料はダメなのか？
を解説していきます。
✅ 人工甘味料のことを知りたい
✅ ダイエットのため、カロリーオフの調味料を使っている
✅ カロリーゼロのジュース・アルコール飲料を毎日飲んでいる
そんな方はぜひご覧ください。
カロリーゼロのジュースで糖尿病リスクが上がる
人工甘味料には、
ブドウ糖が含まれていない
ので、血糖値は上がりません。
なので、病院でも糖尿病患者さんに
人工甘味料入りの飴
人工甘味料入りの調味料
がよく勧められています。
しかし！
人工甘味料入りのジュースを飲む人は、
糖尿病の発症リスクが高くなる
という研究結果があります。
2037人の中年男性を対象とし
ダイエットジュースを飲む量と
糖尿病の発症率を観察した研究です。
この研究で、
ダイエットジュースを週に１カップ（237ミリリットル）以上飲む人は、飲まない人と比べて糖尿病発症の危険が1.7倍高かった。
という結果がでています。（※1）
ただ、この研究だけでは
人工甘味料と糖尿病との因果関係
はわかりません。
ダイエットジュースを飲む人は
飲まない人に比べて
運動量が少なかったのかもしれませんし
野菜量が少なかったのかもしれませんし
洋食の頻度が多かったのかもしれませんよね！
この研究から言えることは
ダイエットジュースを飲む人のような生活習慣だと、糖尿病になるリスクが高くなる
ということです💡
人工甘味料は、腸内環境を悪くする
糖尿病と人工甘味料の因果関係は
はっきりとわからないものの
腸内環境を悪くする
ことはわかっています。
ラットを使った実験（※2）で
人工甘味料を与えると腸内環境が変化し、血糖コントロールが悪くなった
という結果がでています。
また、
一部の腸内細菌は、血糖値をコントロールする物質を作り出す
こともわかっています。
このことより
人工甘味料を習慣的にとると腸内環境が悪くなり、血糖値をコントロール能力が低下するかもしれない
と考えられます。
人工甘味料はダメなのか？
良くないかもしれない！
悪いかもしれない！
のであれば、避けるのが一番です。
そして
人工甘味料入りの調味料
は、特に避けた方が良いです。
なぜなら、調味料は毎日使うからです。
腸内環境に毎日ダメージを与えてしまう
のは避けたいところ。
毎日、口にするものは
自然のものを選びましょう！
▼ 人工甘味料はこれ ▼
アセスルファムK、アスパルテーム、サッカリン、ネオテーム、スクラロース
食品の原材料をみて
チェックしてみてください。
✅ ダイエットジュース
✅ カロリーオフのアルコール
✅ アイスやヨーグルト
は要注意です！
そもそも、普通にやせている人って
人工甘味料なんて使ってないですよね。
人工甘味料を使う前に
できることはたくさんあります👍
まとめ
因果関係はわからないものの
人工甘味料入りのジュースを飲む人は、糖尿病リスクが高くなる
ことがわかっています。
また、
人工甘味料を習慣的にとると、腸内環境が悪くなり、血糖値をコントロール能力が低下する
可能性もあります。
よくわからないものは避けるが良し！
アセスルファムK、アスパルテーム、サッカリン、ネオテーム、スクラロース
これらはできるだけ避けましょう。
※糖尿病の方は主治医の指示のもと
適切に人工甘味料をお使いください。
最後に
人工甘味料と糖尿病の発症について
人間での介入研究もあったのですが
10週間前後の短期間の結果だったので
今回の考察には割愛しました。
▼ 参考文献 ▼
※1 Sugar-sweetened beverage and diet soda consumption and the 7-year risk for type 2 diabetes mellitus in middle-aged Japanese men. uropean Journal of Nutrition 53, pp.251-258.
※2 Artificial sweeteners induce glucose intolerance by altering the gut microbiota. Nature 514, pp.181-186.
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