ヘルスケア新聞 涼しい部屋でついスマホ…気づかないうちに目が疲れていません？
こんにちは！大井田薬局です。
ようやく梅雨が明けましたね！
暑い日が続くとどうしても外出を控えがちになりますよね。
そうなると、つい涼しい部屋の中でスマホを手にする時間が増えてしまうことも…
動画サービスに各種サブスクサービス、ソシャゲ…楽しいものがありすぎて、スマートフォンの画面に釘付けになることが多い現代。
スマホの使い過ぎで目が疲れると感じている方も多いのではないでしょうか！
かくいう私も連日のデスクワークで最近目が痛い…
今回はスマホによる疲れ目について、市販薬、サプリメント、家でできる対策などについて紹介していきます！
スマホの疲れ目とは？
スマホだけではなく、パソコンやテレビももちろん疲れ目の原因になりますが…
今回は特にスマホの疲れ目！というところに注目してみますね！
スマホを見ることでなぜ目が疲れやすくなるのかというと…
至近距離で長時間スマホの画面に長時間集中することで、目の筋肉が固定され、疲労が蓄積します。
また、スマホを見続ける姿勢が悪いと、首や肩の筋肉も緊張し目の疲れにつながるんだそうです。
特にスマホは、テレビやPCと異なり、寝転びながら操作できたり、姿勢が悪くなりがちですよね。
私も、ソファーに転がりながらスマホをいじりがちなので…注意しないといけないです。
疲れ目が進行すると…
・一時的な視力低下やぼやけが発生
・頭痛が現れる
・画面を見続けることでまばたきの回数が減り、目が乾燥しやすくなる。
・姿勢が悪いことで、目だけでなく首や肩の筋肉も緊張し、こりが生じる
こんな症状が起こるんだそうです。
なんだか生活にも影響がありそうです…早めに対策をしておきたいですね！
市販薬やサプリメントで対策しましょう！
そんなスマホの疲れ目に効果のある市販薬やサプリメントはあるのでしょうか？
少し紹介していきますね！
市販薬の成分
薬局に行っても目薬が沢山あって、選ぶのに迷ってしまいますよね。
今から紹介するような成分の入っている目薬を選ぶと良いと思います！
ネオスチグミンメチル硫酸塩
目のピント調節機能を回復させてくれる成分です。
長時間画面を見続けたりすると、目の筋肉が硬直してしまうんですよね…
目の疲れでなんだかものが見えにくい…なんて方にはお勧めですね！
ビタミンB1、B6、B12
ビタミンB群も疲れ目に有効です。
同じビタミンBでもそれぞれ効果が異なり、特に視神経の代謝を活発にするB12は沢山の目薬に配合されていますね！
ヒアルロン酸、人口涙液
疲れ目が原因で、目が乾いてしまった方にはヒアルロン酸や人口涙液で目に水分を与えることも重要ですね！
最近の目薬は、これらの成分が上手く配合していることも多いです！
この記事を参考に、【疲れ目に！】なんてパッケージの薬を選んでいただくとよいかと思います
またサプリメントも有効と考えられます。
ビタミンA、ルテイン、アントシアニンなど、目の健康をサポートする成分が含まれたサプリメントを摂取すると良いですね！
家庭でできる対策
もちろん目薬やサプリメントも重要ですが、それ以外にも意識することで多少改善の役に立ちそうなこともあります。
・画面の明るさ調整：スマホの画面の明るさを適切に調整し、目に負担をかけないようにします。暗い場所での使用は避け、明るい環境で使用するよう心がけましょう。
・休憩を取る：1時間に10分程度の休憩を取り、遠くを見ることで目の筋肉をリラックスさせます。また、まばたきを意識して行い、目の乾燥を防ぎます。
・姿勢の改善：スマホを見る際の姿勢を見直し、首や肩の筋肉の緊張を防ぎます。背筋を伸ばし、スマホを目の高さに持ってくることで、自然な姿勢を保ちましょう。
・眼精疲労予防のエクササイズ：目の筋肉をほぐすエクササイズを日常に取り入れます。目を閉じて数秒間休めたり、目を上下左右に動かす運動を行うことで、目の疲れを軽減します。
こんな、毎日のちょっとした習慣でも悪化を防ぐことができるかもしれませんね！
まとめ
いかがだったでしょうか？
疲れ目は、これだけスマホが普及している現代社会では避けられない問題の一つですよね。
市販薬やサプリメント、家庭でできる簡単な対策をとりながら…デジタル社会とうまく付き合っていきましょう！
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