才能を凌駕するもの

おはようございます、
織田慶です。

早速ですが、あなたは
こんな言葉を聞いたことはないですか？

「成功するためには
　良い習慣を身につけること」

もしかしたら、耳にタコができるほど
聞いたことがあるかもしれませんが、
実際にできていますか？

・早起き
・ダイエット
・貯金

このような習慣を
身につけようとしたことは
誰でもあるかもしれませんが、

挫折した経験が
あるのではないでしょうか。

本日
『習慣を身につける方法』
についてお話します。

「良い習慣を身につけたい！」
と思っている方には、
特にオススメの内容です。

ぜひ最後までご覧ください。

では早速、結論からお伝えします。

“習慣を身につける方法”

それは・・・

“if-thenプランニング”という方法です。

if-thenプランニングとは、
「Aをしたら、Bをする」
と決めることです。

たとえば、

「電車に乗ったら、テキストを開く」

「夕食を食べたら、トレードをする」

「お風呂から上がったら、
　腕立て伏せをする」

という具合に行動を決めておくのです。

はじめは紙に書き出して
目につく場所に貼っておくと良いでしょう。

「え！たったそれだけ？」

と思われたかもしれませんが
これが大きな成果を上げています。

コロンビア大学の
ハイディ・グラント教授が行った実験では

2つのグループに
目標を立ててもらいました。

Aグループは、

“運動を習慣化する”
というシンプルな目標です。

Bグループは、

“月・水・金曜日は、
　仕事前にジムで運動する”
というif-thenプランニングの形です。

その結果は、

運動を習慣化できたのは

Aグループが31％
Bグループが91％

if-thenプランニングを行った
Bグループの方が、
3倍近くもの成功率が出ました。

なぜこれほど
差が生まれたのでしょうか?

その秘密は、私たちの
脳の特性にあるようです。

私たちは普段から

“Xという刺激があると
　Yという反応をする”

ということに慣れています。

「朝起きたら、歯を磨く」

「昼になったら、
　食事に出かける」

「布団に入ったら、寝る」

このように、生活の中で
“if-then”を無意識に行っています。

ですから、“if-then”を使えば
すんなりと行動に移せるのです。

・勉強
・早起き
・禁煙
・掃除
・ダイエット

など、習慣化したいことがある場合、

“～をしたら、これをする”というように
“if-thenプランニング”を
使ってみてください。

ただし、成功率を上げるためには
いくつか注意点があります。

それは、次の3つです。

1）無理な目標設定をしない

“腕立て伏せ100回」”などの大きな目標は
強い意志力が必要となります。

強い意志力が必要だと挫折しやすいので
無理ない目標から始めるようにしましょう。

2）一度に多くのことを
　習慣化しようとしない

人間は大きな環境の変化に
抵抗を感じます。

ですから、同時に行うのは
1つか2つくらいがよいでしょう。

3）“～しない”ではなく
　“～する”という目標にする

人は悪習慣をやめることが苦手です。

ですから、

“タバコを吸いたくなったら
　ガムを噛む”

というように、

“◯◯する”という
行動にすり替えましょう。

以上の3つです。

“if-thenプランニング”に慣れるまで
時間がかかるかもしれませんが、

“if-thenプランニング”を使って
習慣化していきましょう。

今日もお読みいただき、
ありがとうございました。

織田慶