カロリーについて 頑張って自己管理しよう！

太るの一瞬、痩せるのウルトラハード！

家でゴロゴロしたりする時間が増えたり、外食やお付き合いが増え、普段よりも多く食事をしてる。しかも歳を取ると体の基礎代謝が落ち、脂肪を蓄えまくってる方が多いのでは？
私自身、この数ヶ月でかなり生活に変化があり、身体にも影響が出てきています。今日から、明日から、ダイエットだ！今年の夏こそ見せれる身体をつくるんだ！しかし、失敗に終わる方がほとんどかと　笑
自分もその中の１人です。

知っておけば、自主的に運動をしたり、食事の際の抑止効果が出るかもと思い、ちょっとした知識を紹介します！

カロリーとは
「カロリー」エネルギーの単位
1ℓの水の温度を1℃上げるために必要なエネルギーが1kcal
車が動くためにガソリンが必要なのと同じで、人間も生きていく為に常にエネルギーが必要！食事に関わってきますね！

カロリーと体脂肪の関係
100kcalのエネルギーの物を食べても、100kcalのエネルギーを消費する運動をすれば、食べた分は消費され、身体の中には残らない。
食べたエネルギーを全て消費しきれずにエネルギーが余った場合、エネルギーは、「脂肪」に変えられて身体に貯蔵！

摂取量＜消費エネルギー

脂肪1kgを消費するには
脂肪１gは９kcalということは、9000kcalのカロリーが必要？
いいえ！人間の脂肪は「脂肪細胞」として蓄えられているので、全てが純粋な脂肪というわけではなく、脂肪細胞の約8割は脂質で、残り2割ほどは水分や細胞を形成するさまざまな物質で構成されている。

なので、脂肪1kgを消費するのに必要なカロリーは、
9kcal×1000g×80％＝約7200kcal 程
1カ月で1kgの脂肪を減らすために消費すべきエネルギーは、
7200÷30＝240kcal　1日あたり240kcalを消費。

ポイント
毎日240kcal分のエネルギーを多く消費する、もしくは摂取を抑えられれば1カ月で1kgの脂肪を減らすことが可能！

メモ
ちなみに240kcalは、
食べ物では
どら焼き1個
発泡酒ロング缶（500ml）1本程度
生ビールなら「中ジョッキ1.2杯」程

運動では
ウオーキング約50分
ジョギング約30分　

脂肪１kgを減らすと見た目の変化は？
減らせる脂肪が1kgというと、数字的に見るとあまり変化が無いように感じますが、見た目は大きく変化します。

ウエストは約1cm程度減る変化があります。
脂肪は密度が低く、重さのわりに体積が大きいので、身近なものでは500mlのペットボトル2本分と乳酸菌飲料3.5本分の体積になります。

脂肪を1kg減らした場合、それだけの体積がからだから削ぎ落とされますので重さの感覚以上に見た目にはスリムに引き締まって見えます。
２キロなら？鈍感な人でも気づくほどになる！

筆者がこれから意識しようと思ったポイント！

・基礎代謝を上げる
・食事制限
・運動

この３点を意識すれば体型維持、または夏までに２kg以上減で夏ボディーを手にできるはず！

１キロの脂肪を１ヶ月で減らす場合1日240kcal消費しないといけないと記述しました！それに拍車をかけることができるのが基礎代謝を上げること！
または筋肉をつけること！筋肉の肥大で勝手にカロリーを消費してくれます。

簡単に取り組めるのが、体内の水分を循環させて基礎代謝を上げることかもしれないです。水を2ℓ/日を飲む習慣・意識をつけること（白湯がベスト）で体内の水分循環が早まり、基礎代謝が上がります。すると体温も上昇し、同時に脂肪燃焼率も上がります。体温１度の上昇で12％アップする資料結果も出ています。そこに適度の運動と、カロリーを意識した食事制限、１品減らす等の取り組みを１ヶ月続けることができるば簡単に目標達成できる！
計算です　笑　

でも、甘党な筆者には果たして
摂取量＜消費エネルギー
を継続することができるのかが肝です　笑