身体のターンオーバーについて

日本では全く身体を動かさないで、調べ物や知りたい情報をかき集めてることに時間を費やしています。
体を動かさない生活が１ヶ月以上もはや現場から離れ、４ヶ月目が経とうとしています。そこで思ったのが、身体のシルエット、特に足回りが細くなったのと、締まりがないような感覚を持つようになったことに気付き、このアラサーの私の身体がガツガツ動ける体になるまでどのくらいの時間が必要なのか、身体のターンオーバーはどうなのか気になって仕方がなくなり、今日のアウトプットとさせていただきます。

新陳代謝

人体は、1日で1兆個もの細胞を入れ替えています。不要になった細胞は死んで、その近辺の元気な細胞を細胞分裂させて2個にし、その一つを失った細胞に入れ替えて成長させます。人体の細胞の数は、約60兆個で、単純計算すれば、毎日1兆個の細胞が入れ替わり、1ヶ月で30兆個、2ヶ月で60兆個が新しい細胞になっていきます。

【細胞】
人体を構成している細胞は、約250種であり、その更新速度は、各々の組織や臓器によって、次の4つに大別されます。

【速やかに更新される細胞】
表皮，角膜，消化器系上皮組織，精巣上皮，造血組織，リンパ組織など

【ゆっくり更新される細胞】
呼吸器上皮，尿細管上皮，肝細胞，膵臓，結合組織細胞，胃の壁細胞，副腎皮質細胞など

【生涯に一部しか更新されない細胞】
平滑筋細胞，脳神経膠細胞，骨芽細胞，副腎髄質細胞，褐色脂肪細胞など

【生涯更新されない細胞】
神経細胞，心筋細胞，セルトリ細胞など

主な細胞の更新速度

【脳】
早い細胞は1ヶ月で約40％、遅い細胞は約1年で全て入れ替わる。
胃の粘膜　：約3日で全て入れ替わる。
腸の微絨毛：約1日で全て入れ替わる。

【肝臓】
早い細胞は1ヶ月で約96％、遅い細胞は約1年で全て入れ替わる。
【腎臓】
早い細胞は1ヶ月で約90％、遅い細胞は約1年で全て入れ替わる。
【筋肉】
早い細胞は1ヶ月で約60％、遅い細胞は約200日で全て入れ替わる。
【皮膚】　　
約1ヶ月で全て入れ替わる。
【血液】
4.5～5.0リットルの血液は100～120日間で全て入れ替わる。
【骨】　　　
幼児期は約1年半、成長期は約2年未満、成人は約2年半、70歳以上は約3年で全て入れ替わる。
【肌】
10歳代で約 20日周期、
20歳代で約 28日周期、
30歳代で約 40日周期、
40歳代で約 55日周期、
50歳代で約 75日周期、
60歳代で約100日周期で全て入れ替わる。

最後に

最低でも筋肉全体が変わるのに約200日＋強度な運動に耐える心肺機能を日々課していく事で、ガツガツ動ける身体が戻ると言うことか。
これは200日計画で動画で記録残して、異境地でチャレンジするみたいなのをYoutubeあげたらYoutuberになれるかも？笑
ということで、今日のアウトプットでした見ていただきありがとうございました！