睡眠の質の測り方
おはようございます。
今日はご自身の睡眠がしっかり取れているかどうかがわかる方法をお伝えします。
ぜひやってみてください。
AIS（Athenae insomnia scale）という方法があります。
これは世界共通の不眠症判定法で８つの質問に対して、それぞれ４つのレベルを答え、合計点数でご自身の睡眠の質がどうかを判断する方法です。
ご自身の睡眠がどのレベルなのか知りたい方はぜひやってみてください。
Q1：寝つき（布団に入ってから眠るまでの時間）は？
０：いつもより寝つきは良かった
１：いつもより少し時間がかかった
２：いつもよりかなり時間がかかった
３：いつもより非常に時間がかかった。眠れねかった。
Q2：夜間、睡眠途中に目が覚めることは？
０：問題になるほどではなかった。
１：少し困ることがあった
２：かなり困った
３：深刻な状態、または全く眠れなかった
Q３：希望する起床時刻より早く目が覚め、それ以上眠れないことは？
０：そのようなことはなかった
１：少し早かった
２：かなり早かった
３：非常に早かった。あるいは全く眠れなかった
Q4：全体的な睡眠の質は？
０：満足している
１：少し不満である
２：かなり不満である
３：非常に不満である
Q５：総睡眠時間は？
０：十分である
１：少し足りる
２：かなり少ない
３：全く足りない。あるいは全く眠れなかった
Q６：日中の気分は？
０：いつも通りだった
１：少し滅入った
２：かなり滅入った
３：非常に滅入った
Q７：日中の活動（身体的及び精神的）については？
０：いつも通りだった
１：少し低下した
２：かなり低下した
３：非常に低下した
Q8：日中の眠気は？
０：全くない
１：少しある
２：かなりある
３：激しくある
８つの質問に答えたら、答えた数字を全部足してください。
合計が３点以下なら睡眠の質は問題ないと考えていいでしょう。
４〜５点の人は少し睡眠の質が悪い状態です。生活習慣の振り返ってみるといいですね。
６点以上の人はかなり睡眠の質が悪いです。場合によっては医者に相談することも考えた方がいいかもしれません。
Q１〜Q２の点数が高い人は寝つきに問題を抱えています。朝食にたんぱく質とビタミンをしっかりとって日光を浴びたり、寝る前のブルーライトは避けることをお勧めします。
Q３〜Q５の点数が高い人は睡眠の質に問題があります。規則正しい生活を心がけて、運動をする時間を増やすことをお勧めします。
Q６〜Q８の点数が高い人は恐らくQ１〜Q５までの点数も高い人が多いです。根本的に日常生活を見直して、睡眠時間の確保をしてください。
いかがでしたでしょうか。
ぜひご自身の身体のために参考にしてみてください。
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