【無料】メンヘラ卒業 そのためにやったこと

noteのフォロワーさん、
この度初めて読んでくださった皆さん、
こんにちは！ぬんです！

私は復縁のために頑張っている皆さんに向けて
𝕏とnoteで日々情報発信をしています。

さて、本noteでは

メンヘラ卒業のために私がやったこと

を書きました！(最後まで無料です🌟)

なぜこのテーマで書こうと思ったか？

きっかけはフォロワーさんからの

「ぬんさんがどうやって
メンヘラを卒業できたか知りたい！」
というリクエストでした。

そして
これまで私に相談に来てくれた方にも

「メンヘラが直りません…」
「恋愛に依存しすぎてやばいです…」
「彼にとってめんどくさい女になってました…」

そんな方が多くいて、
メンヘラになることを悩んでいる人は
たくさんいると感じています。

実は私自身も元々、
超がつくほどメンヘラでした😂

振られた理由は色々あったけれど、
その1つがメンヘラすぎたことだと
彼（現在の夫）にも言われています😂

メンヘラにも色々種類がありますが私の場合は、

・愛されているか不安で情緒不安定になる
・LINEの返事がないと不安で仕方がない
・嫌われないか心配で本音を出せない割に、それを溜め込んでブチギレることがある

…こんな感じでとにかくめんどくさい女でした😂

でも彼に振られて冷却期間中を迎えた時に
自分のめんどくささに気付いてからは、

心理学を勉強して自分自身を必死で変えました。

そして今では
恋愛やその他の人間関係で病むことはなくなり、
毎日本当に幸せに楽しく過ごせています☺️

そんな私が何をしてメンヘラ卒業できたのか？

ここからはその点にフォーカスを当てて、
6つの方法を紹介していきます。

※このnoteは超基本編です。
メンヘラ卒業の第一歩として実践ください

では始めましょう〜！

1. 自分がメンヘラな理由を考える

そもそも何故自分がメンヘラなのか？
まずはそこから考えていきましょう！


わたしの場合、
これまでの人生を思い出してみると主に…

①小さい頃、親からの愛情が不十分だった

②自己肯定感が異常に低く、自分は価値のない人間だと思っていた

③心配性でネガティブな性格で、勝手に1人で悪い妄想をして落ち込む日が多かった

④どんな私でも彼から愛されるか？を知りたくなって、感情的な部分を見せてしまっていた

⑤愛されていないと感じると不安になり、どんどん情緒不安定になっていた

こんな感じの原因が挙げられました。

生まれつきのメンヘラはいません。

あなたの生い立ちや経験が
あなたをメンヘラにさせているのです。

つまり、
あなたがメンヘラになっているのは
あなた自身のせいではないのです。

(だから自分を責めないでね！)

特に小さい頃からの親との関係が
人の性格に大きく影響を与えるのは、
心理学の様々な研究でも実証されています。

なのでこうして自分の過去を振り返ってみると、
メンヘラになる原因を理解できますし、

自分自身が過去にしてきた苦労や悲しみを
受け止めてあげることもできます。

私は自分を受け止めるようになったことで、
メンヘラ卒業に大切な"自己肯定感"を
上げていくことができました！

なのでまずはこのように、

過去を振り返って原因を探ること
頑張って来た自分を認めてあげることから
ぜひ始めてみてください。

👇🏻こちらのnoteは
このような過去の振り返りができるものです。

読むだけでセルフカウンセリングができる内容で
私の自信作noteなので、ぜひ読んでみてください。

（※1章は全て無料で読めます）

2. つらい気持ちを認めて吐き出す

悩む時間や冷却期間中って普通に辛いし
自分がメンヘラだと気付いたら、
さらに辛い気持ちかもしれません。

次は、
そんな気持ちを認めて受け止めてあげること、
それを吐き出すことを行ってください。

わたしが当時やったのは、

・自分が頑張っていること
・寂しかった気持ち
・不安な気持ち
・どんな自分になりたいか？

これらをノートに書いていくこと。

脳内で考えるよりも書き出す方が
頭の中から整理されるというのは、
心理学でも実証されているそうです。

𝕏ユーザーさん達が気持ちを𝕏でつぶやいているのも
良い方法だと思うので、ぜひ続けてくださいね👏🏻

3. 憧れの人を心に宿す

あなたには憧れの人がいますか？
「この人みたいになりたい」って人。

次は、
あなたが悩んだ時に、

憧れの人ならどうするか？を考えて
それを真似して行動してみてください。

そうすると、
いつもの自分と違う選択ができるし、
憧れの人に近づくことができます。

いわゆるロールモデルってやつですね。

当時の私は
自分があまりにメンヘラすぎると気付き、

仕事も恋愛もいつもうまくいっている
職場の女の先輩を心に宿しました😂

そして
「先輩ならどう過ごすか？」
「先輩だったらどう考えるか？」と
頭に思い浮かべながら生活するようにしました。

これは
メンヘラな自分と距離を置けた良い方法でした。

身近に憧れの人がいなければ
芸能人やあなたの推しでも構いません。

誰か憧れの人を心に宿して過ごしてみてください。

4.小さな目標設定と成功体験の蓄積

今あなたは目標を立てていますか？

もしも立てた目標が
「●月までに復縁する」だったら、
もう1度考え直してください。

なぜなら、
いきなり大きい目標を立てるのはNGだから。

何故NGなのか？

それは…
いきなり大きな目標を立てると
それをすぐ叶えることが出来ないため
達成感を感じられず、自信をなくしてしまうから。

（👇🏻下の絵の左の状態）

メンヘラを卒業するには
自信をつけることが必要です。

そのためには👆🏻右のように、
小さな目標を立てて
成功体験をたくさん積むことが大切なんです！

なので目標設定は、

「今週中に1kg痩せる」
「この2週間は毎晩ヨガをして寝る」
「今月末までに寝る時間を1時間早める」

みたいな小さい目標にしてください。

当時の私も
小さな目標を立てることで少しずつ達成して、
自信をつけていきました。

今日からできる小さな目標を
今この瞬間に考えてみてください。

5.考え方の癖(思考の歪み)を直す

これめっちゃ大事です………！！

人間って誰しも
考え方の癖(思考の歪み)がありますが

メンヘラになりやすい人は
考え方の癖が偏っていると言われています。

考え方の癖(思考の歪み)は様々ありますが
ここでは代表的な3つを紹介します。

考え方が偏っていることで、
様々な悪影響があることがわかりますよね。

皆さんは当てはまるもの、ありますか？

以下、1つずつ解説していきますね。

まず、
[1]の白黒思考。

これは、
物事を白か黒で判断する思考のことです。

（つまり、極端な判断をすること）

例えば…

✅誰かに1つでも気に入らないことがあったら
↓
あの人、大嫌い…

✅彼が連絡をすぐ返してくれなかったら
↓
私のこと愛してないんだ…

というように
たった1つの面だけを見て、
白か黒といった極端な判断をしてしまうのです。

グレー（あいまいな状態）を保持できないので

恋愛だけではなく、
友達関係や仕事にも支障が生じてしまいます😭

私は失恋をして考え方の歪みを見直した時、
自分のこの癖に気付きました。

この癖が直ると、
人間関係や恋愛も継続しやすいし、

自己嫌悪もおさまってめちゃくちゃ楽になるので、
ぜひ見直してみてください！

次に、
[2]のすべき思考。

この癖を持っている人、多いのでは？？

例えば…

✅彼氏だから、ちゃんと言葉で愛情を伝えてくれるべき

✅付き合ってるんだから、連絡はマメであるべき

この思考を持っていることで辛いのは、
自分だけじゃなくて
他者にも厳しくなってしまうこと。

（これが別れの原因だった方もいるよね？）

また、
「すべき」と考えるのはつまり、
人や自分に過剰に期待をすること。

過剰な期待は、メンヘラ行動に繋がります。

少しずつその思考を緩めていけるよう
まずは気づくことから始めましょう！

最後に、
[3] のコントロール欲求

他者は自分の力でコントロールできると信じて、
無理矢理コントロールしようとすること。

例えば…

✅彼の仕事や人生設計に口出しをする

✅彼が理想のデートをしてくれなかったら、不満を言ったり、誘導したりする

✅彼の服装や髪型に文句をつける

など。

実際のところ、
他者をコントロールするのは
とても難しいし、すべきないことです。

そしてコントロールされた側は
嫌な思いをするのも事実。

それよりも前に、
自分の感情をコントロールできるよう
日々の努力を積み重ねていくことを推奨します。

このように、考え方のクセが偏っていると
日常の様々な場面で支障をきたします。

まずは自分の考え方のクセに気付いて、
少しずつ緩めていきましょうね！

🌟その他よくある考え方の癖（計12つ）は、
「復縁の教科書」で解説しています。

さらに、
12つの癖を直すための対処法も書いたので、
これを機に直したい方にはオススメです👇🏻

6.失敗から学ぶ

私の好きな心理学者のこんな名言があります。

「失敗はない、あるのはフィードバックのみ」


これは、

人生には「失敗」はなくて
「その経験から得る学び」しか存在しない

という意味の言葉です。

メンヘラ行動をしてしまった後は

「あんなことしなければ…」
「あの時こうしていれば…」と

過去の自分の失敗を責める日もありますよね？

でも過去はどうやっても変えられません。
大切なのは「そこから何を学んだか」です。

そして、未来のいいところは
今からでも変えられること。

だから、未来の変化を目指して
”今この瞬間"を大切にしていきましょう🥺💓

私自身
このマインドセットに切り替えてから

自分を責めることが減って、
かなり楽になりました…！！！

ぜひこのマインドセットを習得して
メンヘラを卒業していきましょ🫶🏻

どうでしたか？
以上が、ぬん式メンヘラ卒業（基本編）です。

メンヘラを卒業した今、
毎日が本当に楽で、生きやすくなりました。

無駄な心労もなくなったことで、
楽しいことに費やす時間が増えて、
人生の幅が広がったように思います。

このnoteに辿り着けたあなたはラッキーですよ！

メンヘラ卒業まで
一緒に頑張っていきましょう🥹✨

最後まで読んでいただきありがとうございました！

このnoteがいいなと思った方は
❤️を押してくださると嬉しいです！

最後に…

👆🏻で紹介したnoteをまとめてお得に買える
セット販売もあります！

興味のある方はぜひ読んでみてくださいね❣️

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