早漏に悩むあなたに（早い理由／改善法）
または、パートナーが早漏で悩んでいて満足できないあなたに。
「もう少し楽しみたいのに…」「相手を満足させられないかも」「こんなにすぐ終わっちゃって恥ずかしいは…」と悩んであなた。
早漏は決して珍しい悩みではありません。
原因を知り、改善に取り組めば、きっともっと満足できる時間を作れます！
今回は、射精の仕組みから早漏対策法、そして最新のデータまで、分かりやすく解説します。
こんにちは、NPO法人ＳＡＹi代表理事の佐藤きよたかです☺
早漏の現実：どれくらいの人が悩んでいるの？
実は、早漏は多くの男性が抱える共通の課題です。
日本性機能学会の調査によると、日本人男性の約23.4％（推定約910万人）が早漏に悩んでいるとされています。
特に20～39歳の男性では約30％に上るとのこと。また、挿入前や挿入後1分以内に射精してしまう人が約5％存在します。（まさにみこすり半…）
女性側からの声では、挿入から射精までの時間が「5分未満」で早漏と感じる人が多く、満足度を感じ始める目安は最低15分以上と言われています。
こうしたデータを見ると、悩んでいるのはあなただけではないと分かります。
そもそも射精のメカニズムって？
射精には、自律神経（副交感神経と交感神経）が大きく関わっています。
自律神経とは、心臓の鼓動や呼吸、消化など、意識しなくても働く身体の機能をコントロールする神経のことです。
1. 副交感神経（リラックスモード）：
性的興奮を高める準備段階で働き、ペニスに血流を送る「勃起のエンジン」のようなもの。
2. 交感神経（戦闘モード）：
刺激がピークに達すると「射精スイッチ」を押す役割。このスイッチが早すぎると「早漏」に。
つまり、射精は副交感神経で準備 → 交感神経で発射という流れ。このバランスが崩れると、射精が早すぎたり、コントロールが難しくなったりします。
早漏の原因
1. 心理的要因
緊張や不安、過剰なプレッシャーが交感神経を刺激し、早漏の引き金になることがあります。
2. 身体的要因
• セロトニン分泌の不足（射精を抑えるホルモン）
• 骨盤底筋の衰え（射精をコントロールする筋肉）
3. 生活習慣
ストレス、運動不足、睡眠不足が自律神経を乱し、射精のタイミングに影響します。
早漏対策のコツ！
①呼吸法でリラックス（吐くのを意識）
深い呼吸をすると、副交感神経が優位になりリラックスできます。
性行為中はつい緊張して呼吸が浅くなりがちですが、これが交感神経を刺激してしまう原因です。
「4秒吸って、8秒吐くリズム」を意識して行うと、自然と気持ちが落ち着き、射精のタイミングをコントロールしやすくなります。
→ 興奮が高まったときには、一旦動きを止めて深呼吸（吐くのを意識）をしてみましょう。
②ケーゲル体操（おしっこを止める）
骨盤底筋は、射精のタイミングをコントロールする重要な筋肉。
この筋肉が弱いと、自分でタイミングを調整するのが難しくなります。
→ おしっこを途中で止める感覚で骨盤底筋を締めるだけ。
5秒間キープして緩める動作を10回繰り返し、これを1日3セット行うのが目安です。
→ 継続することで射精の持続力がアップします。
③スタート・ストップ法（イキそうになったら止める）
射精感が高まったタイミングで一旦刺激を止め、感覚が落ち着いたら再開する練習法です。
→ セルフプレジャー中にこの方法を試すことで、自分の射精感覚を掴むことができます。
→ 「どのタイミングで射精しそうになるか」を理解することで、性行為中もコントロールがしやすくなります。
④性行為中のペース調整（騎乗位）
刺激が強すぎる体位や速い動きは射精を早める原因になります。
→ スローペースで腰の動きを小さく、ゆっくりとすることで刺激を抑えることが可能です。
→ 特に、リラックスできる女性上位（騎乗位）の体位では、自分で動きをコントロールしやすいのでおすすめです。
※ただし、女性が積極的に動かないようセーブしてもらいながら。
• メンタルケア
性行為への過剰なプレッシャーや「また早く終わったらどうしよう」という不安は、交感神経を過剰に刺激します。
→ 大切なのは「完璧にしよう」と思わず、「今回早く終わってもしょうがない」と割り切ること。
→ 性行為前にお互いがリラックスできる環境を整えたり、深いコミュニケーションを取ることで気持ちの負担が軽減されます。
※恥ずかしがらず、「僕は早漏だ」と事前に伝えられればある意味プレッシャーから解放されるかも？
生活習慣で早漏を改善！
• 運動：軽いジョギングやストレッチで自律神経を整える。
• 睡眠：質の良い睡眠を確保する。
• 食事：栄養バランスの良い食事で健康を保つ。
これらが整うと、射精コントロール力が自然に向上します。
パートナー（女性）ができるサポート
もしパートナーが早漏で悩んでいるなら、一緒に対策に取り組むことでお互いの満足度が高まります：
• 呼吸法を一緒に試す
• スローペースで楽しむ時間を作る
• 「焦らなくて大丈夫」とリラックスさせる雰囲気を作る
まとめ：焦らず改善しよう！
早漏は多くの男性が直面する悩みです。
「こんなに短くては満足させるには程遠い…」と思うかもしれませんが、対策を講じれば改善できます。
一歩ずつ取り組むことで、もっと満足できる時間が作れるはず。
大切なのは、焦らず、自分やパートナーを責めないこと。
2人で楽しみながら改善に取り組むことで、さらに深い関係が築けるチャンスでもあります！
【NPO法人ＳＡＹi 代表理事 佐藤きよたか】
・イギリス、ロンドン大学卒／元外務省外交官・国際マッサージ資格セラピスト／２０２３年法人設立
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