「モテる男は夜から始まる！20代のための健康ルーティン」

おい、26歳のそこの君、最近「なんか調子でねぇな…」とか思ったことないか？仕事は頑張ってるし、朝のルーティンもそれなりにやってるけど、結果がついてこない。そんな時、俺はこう言いたい。「夜の過ごし方、ちゃんと考えてる？」

実はな、夜を適当にしてると、朝どんだけ頑張っても結果は出ない。マイケル・フェルプスもエミネムも、夜を大事にしてたからこそあんなに成功した。これから紹介する「6つのナイトルーティン」、ちょっと試してみ？マジで次の日の自分、変わるから。

夜ご飯のタイミングで、明日が決まる

寝る2～3時間前には食事を終わらせろ。これマジ基本。
寝る直前にラーメンとか食ってるやつ、胃が「夜勤モード」に突入してるぞ。消化にエネルギー取られて、睡眠の質がガタ落ちする。特に脂っこいもの食べるなら3時間前が鉄則。ヘビーな夜食は、「明日もヘビーな体調」になるだけ。

お風呂は睡眠のスイッチだ

シャワーだけで済ませてる？それだと浅い眠りしか取れないぞ。
湯舟に浸かると体温が一回上がって、それが下がるタイミングで眠気がくる。これ、科学的に証明されてる。お風呂は寝る90～120分前がゴールデンタイムだ。もしお風呂が面倒ならシャワーでもいいけど、寝る30分前までには済ませておけよ。

俺なんかたまにサウナ行って、「整う」感じを楽しんでから寝るんだけど、それだけで次の日の頭の回転が違う。湯舟を侮るな。

部屋の明かり、白いまま？それ、損してるぞ

天井からぶら下がってる蛍光灯、夜はNG。なんでかって？人間の脳って、明るい光を浴びると「朝か？」って勘違いして覚醒モードに入るんだよ。
オススメは暖色系の間接照明。特に赤系の光はメラトニン（眠気を促すホルモン）を邪魔しない。寝る前の部屋をおしゃれカフェ風にして、ゆったり過ごしてみ？「これ、俺の部屋？」ってなるから。

スマホ禁止。寝る1時間前に手放せ

SNSとか動画見てると、脳が興奮状態になる。「寝る前はスマホタイム」ってやつ、実は自分の睡眠妨害してるぞ。
科学的にはスマホのブルーライトよりも、SNSで嫌な投稿やニュースを見ることの方が脳にダメージ大。寝る前は「脳を休める時間」に切り替えろ。1時間前にスマホ置いて、静かな音楽でも流してみ？それだけで次の日の集中力が爆上がりする。

リラックスする習慣を1つ持て

俺の友達が、「寝る前は筋トレ！」とか言ってたけど、それ、真逆だからな。寝る前にするのは、体を落ち着かせるリラックス習慣だ。
例えば、軽い読書とかストレッチ。俺は最近、ヒーリング系の音楽を聴いてるんだけど、正直これ最高。君も自分なりの「落ち着きルーティン」探してみ？10分で十分だ。

睡眠時間は7～8時間。これ、最低ラインな

「俺、寝るの3時過ぎるけど朝は6時に起きるっす」みたいなやつ、全然カッコよくないからな。
成功してるやつほど、睡眠時間を死守してる。イーロン・マスクだって、毎日7時間寝てるんだぜ。眠りを削るのは「明日の自分の力を削る」こと。平日も休日も、同じ時間に寝て起きる。これだけで体内時計が整って、パフォーマンスが全然違う。

偉人たちも夜に全力だった

マイケル・フェルプスは寝る前に必ず勝つイメージトレーニング。エミネムはツアー中も光を徹底遮断。スティーブ・ジョブズは家の照明にこだわり、ビル・ゲイツは毎晩1時間の読書。成功者たちは、夜を適当にしてない。これ、どう思う？やらなきゃ損だろ？

どうよ、これならやれそうだろ？1個だけでもいい、まず試してみてくれ。寝る前のスマホをやめるだけでも、朝のスッキリ感が違うぞ。
夜を制する者は、人生を制す。これ、俺が保証するから、まずは今夜から変えてみようぜ！