ダイエットを成功させるための１０のヒント：10 tips for successful weight loss

ダイエットしてますか？

減量の目的は人それぞれ。
多くはボディメイクか健康志向のためでしょう。

さて、それはさておきダイエットの方法はいろいろありますね。

１つ重要なことは、
摂取カロリーより消費カロリーの方が大きければ痩せる。
ということ。逆もまた𠮟りですね。

太りたければ、摂取カロリーを消費カロリーより少なくすればいい。
これ自体は単純明快です。

摂取カロリーを減らすのか、消費カロリーを増やすのか。
それともどちらも行うのか。

Medical News Today の記事から、
減量を成功させるための１０のヒント。

１．様々なカラフルで栄養価の高い野菜や果物をたべる
２．食事と体重の記録を続ける
３．定期的な身体活動やエクササイズに励む
４．液体のカロリーを避ける
５．食事の量を測り、分量を管理する
６．食事に集中して食べる
７．食欲の刺激ときっかけをコントロールする
８．事前に食事を計画しておく
９．友人、恋人、家族など社会的なサポートを受ける
10．ポジティブでいる

成功した減量:体重を減らすための10のヒント　　を翻訳および要約

こうやってみると、

食事のこと
運動のこと
自己モニタリングのこと
マインドセット（気持ちの制御）のこと

などが減量に有効なスキルのようです。

特に食事に集中するというのは、あんまり意識していないかもしれません。
これは普段から食べ物のことを考えるのではなくて、食事の時は目の前の食事に集中することでより健康的な食材を選ぶようになったり、味に集中してゆっくり味わうことで満腹感を感じやすくなるという意味だとか。

最近は、マインドフルネス（瞑想）の一環として食べる瞑想なんてのもありますが、たまにはテレビを消して携帯を机に置かないで食事してみてはいかがでしょう。

今日から少し変えてみませんか。
それでは、また。