「連休明けの月曜日をラクに乗り切るための5つの秘訣」
「月曜日、しかも連休明け…」
カーテンを開ける気力もないまま、布団の中で「今日は行きたくないなぁ」とため息をついた人もいるのではないでしょうか。
連休明けの月曜日は、いつもの月曜日よりも数倍重たく感じます。でも、その重たさを少しでも軽くして、「なんだか悪くないな」と思える日になるとしたら？
この記事では、連休明けの月曜日を前向きに過ごすための秘訣を、心理学的な視点や具体例を交えてお届けします。
辛い気持ちをラクにして、スムーズなスタートを切りましょう！
1. なぜ連休明けの月曜日は辛いのか？
① 休みと仕事のギャップが大きすぎる
連休中は、自由な時間がたっぷりあった分、月曜日の「制約された時間」に戻るのが余計にしんどく感じます。
（具体例）
• 旅行や趣味に没頭していた時間から、一気にタスクだらけの現実に戻る
• 家でのんびりしていたリズムが崩れて、朝からバタバタする
② 休みの余韻が引きずられる
楽しかった時間がまだ頭に残っていて、現実に集中できないことがあります。心理学的には「過去の快楽記憶」が今を邪魔している状態です。
（具体例）
• 旅行先で撮った写真を何度も見返してしまう
• 家族や友人と過ごした時間を思い出して、気持ちが切り替わらない
③ 体が「仕事モード」に切り替わらない
連休中の生活リズムが乱れていると、体内時計が仕事モードに戻るまで時間がかかります。
（具体例）
• 夜更かしが続いたせいで、朝起きるのが辛い
• 連休中の疲れが残っていて、体がだるい
2. 月曜日をラクにするための5つの秘訣
① 朝を「自分のための時間」にする
月曜日の朝は、仕事や学校のことを考えるだけで憂鬱になりますが、自分のための小さな楽しみを用意すると気分が軽くなります。
（具体例）
• お気に入りのコーヒーや紅茶を淹れて、ひと息つく
• 朝の支度をしながら、好きな音楽を流す
• 通勤中に読みたかった本やポッドキャストを楽しむ
② 小さなタスクから始める
連休明けの月曜日は、完璧を目指す必要はありません。簡単に終わるタスクから始めることで、達成感を積み重ねましょう。
（具体例）
• メールやメッセージの確認だけを最初の仕事にする
• 小さな掃除や片付けをして「やった感」を得る
• 大きなタスクは午後に回し、午前中は軽めの仕事をこなす
③ ランチタイムを「楽しみ」に変える
午前中の仕事が終わったら、自分へのご褒美としてランチタイムを楽しみましょう。これがあるだけで、午前中を乗り切るエネルギーになります。
（具体例）
• いつもより少し豪華なランチを食べに行く
• 好きなカフェでランチセットを楽しむ
• お弁当にデザートをつけて「特別感」をプラスする
④ 仕事や家事を段階的に進める
連休明けはどうしても「全部やらなきゃ！」と思いがちですが、少しずつ進めるのがポイントです。無理をせず、段階的にペースを取り戻しましょう。
（具体例）
• 優先順位をつけて、重要な仕事から手をつける
• 家事は「洗濯だけ」「掃除だけ」と部分的に進める
• 週全体のスケジュールをざっくり立てて、焦りを軽減する
⑤ 次の楽しみを計画する
連休明けは、次の楽しみを計画することでモチベーションを高めるのが効果的です。近場のイベントや週末の予定を考えるだけでも、気持ちが前向きになります。
（具体例）
• 次の週末に行きたい場所や食べたいものをリストアップする
• 旅行サイトを見て次の連休の計画を立てる
• 新しい趣味やチャレンジを始める予定を作る
3. 月曜日の夜に「癒しの時間」を作る
① リラックスするお風呂タイム
月曜日の夜は、疲れを癒すためにゆっくりとお風呂に浸かりましょう。お気に入りの入浴剤を使ったり、音楽を流すとさらに効果的です。
② スマホを置いて早めに寝る
連休明けは体が疲れているので、いつもより少し早めにベッドに入るだけで、次の日がラクになります。
（具体例）
• スマホは寝る30分前に置いて、リラックスモードに切り替える
• アロマやキャンドルを使って心地よい空間を作る
• 軽いストレッチやヨガで体をほぐしてから寝る
4. まとめ：月曜日を乗り切れば、また前に進める！
連休明けの月曜日は誰にとっても辛いものです。でも、小さな工夫を積み重ねるだけで、少しずつラクに過ごせるようになります。
完璧を目指さず、「今日はゆっくりスタートでOK」と自分に優しくしてあげましょう。
今日からできる3つのこと：
1. 朝やランチタイムに小さな楽しみを作る
2. 簡単なタスクから始めて、自分を褒める
3. 次の楽しみを計画して、前向きな気持ちを育てる
連休明けのスタートダッシュがうまくいけば、その後の1週間がもっと快適に過ごせるはずです。
さあ、一歩ずつ進んでいきましょう！