スポーツドリンクの飲みすぎ注意！
こんにちは！ノルン鍼灸院
管理栄養士，登録販売者のななむらです！
少しずつ暖かい日も増えてきて、
晴れの日は少し汗ばむような日も
ちらほらと出てきましたね。
とはいえ天気が悪い日は
少し肌寒いときもあり、
寒暖差で体調を崩さないよう
みなさんお気を付けください。
これから夏に向けてどんどん気温が上がっていき、
汗をかくことも多くなると思います。
汗をたくさんかいたときは、
水分補給をしなければ！と考えるかと思います。
そんな時、スポーツドリンクをがぶがぶっと
たくさん飲んでしまっていないでしょうか？
こまめな水分補給はとても大切なのですが、
その時にスポーツドリンクばかり飲んでいる
という人は、
注意していただきたいことがあります！
今回は、
スポーツドリンクを飲み過ぎてはいけない理由と、
上手な水分補給の仕方
について紹介していきたいと思います。
▼スポーツドリンクを摂取する際の注意点▼
スポーツドリンクは
いわゆる清涼飲料水の仲間になります。
スポーツドリンクは
身体によいイメージがあるため、
汗をかいて排出された塩分を補給するためには、
スポーツドリンクを飲んだ方がいい
と考える方も多いと思います。
しかしスポーツドリンクを飲むと塩分と併せて
糖分もたくさん摂取してしまう
ということに注意が必要です！
上の図の通り、
スポーツドリンク(500ml)には
スティックシュガー7～10本分
のお砂糖が含まれています。
ＷＨＯ（世界保健機構）は
1日当たりの総エネルギー摂取量の5％未満に、
砂糖摂取量を抑えるよう指針を出しています。
5％といえば一般的な成人のカロリーで計算すると
約25ｇになります。
スポーツドリンク1本で
ほぼ必要量に達してしまいますね。
熱中症予防の為にと
普段からスポーツドリンクばかりを飲むことは
糖分の摂り過ぎにつながってしまう
ということです。
一度に糖分をたくさん摂ると
血糖値の急上昇を引き起こしてしまいます！
血糖値の急上昇は
脂肪を溜め込む原因にもなりますし、
血糖値が上がることでさらに喉が渇きやすくなり
スポーツドリンクをがぶ飲みをする
という悪循環に陥ってしまうことも…。
がぶがぶとたくさん飲めばもちろんエネルギーの過剰摂取
にもつながってしまいますね。
また、スポーツドリンクの飲み過ぎで
摂取した糖分が身体で処理しきれなくなり、
吐き気、腹痛、意識がもうろうとする
といった症状がある
「ペットボトル症候群」
を引き起こすこともあります。
スポーツドリンクに限らず、
清涼飲料水や炭酸飲料は
糖分をたくさん含んでいるものが多いです。
普段からお水やお茶の代わりに
そういったものを飲んでいる人は注意しましょう。
▼水分補給の方法▼
毎日の水分補給は、
お水やノンカフェインのお茶で十分です！
喉が渇いていなくても
こまめに水分を摂るようにしましょう。
少し汗をかくような作業や運動をしたときは、
水や炭酸水に塩やレモン果汁を入れた
糖分を含まない飲料を飲むようにしましょう！
▼まとめ▼
アスリートのようにきついトレーニングをして
大量に汗をかくような人は
エネルギーを補給するという点からも
スポーツドリンクを飲む意味はありますが、
日常の水分補給には水やお茶で十分
ということが分かっていただけたでしょうか？
私は普段ほとんど
ミネラルウォーターしか飲んでいないのですが、
ポッカレモン等のレモン果汁を
ミネラルウォーターや炭酸水に入れて飲むと
さっぱり感が増して暑い時期におすすめだよ！
と友人に勧められたので
今年の夏はポッカレモン試してみたいと思います！
普段からスポーツドリンクを飲んでいた人は、
今年の夏は水やお茶に変えて
糖分を摂り過ぎないよう意識してみてください。
ダイエットプログラムのご相談や
管理栄養士による食事指導などは
ノルン鍼灸院までご相談ください！
芸能人や日本代表のアスリートを
鍼灸・栄養指導の両方から
サポートし続けています。
参考文献：
日本コカ・コーラ 製品情報 アクエリアス
https://www.cocacola.co.jp/brands/aquarius
大塚製薬 製品情報 ポカリスエット
https://pocarisweat.jp/products/pocarisweat/
サントリー 製品情報 ビタミンウォーター
https://products.suntory.co.jp/d/4901777267503/
サントリー 製品情報 グリーンダカラ
https://products.suntory.co.jp/d/4901777336704/