ラジオ版~禁煙のメリットと始め方
ノルン鍼灸院
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こんにちは！ノルン鍼灸院
管理栄養士，登録販売者のななむらです！
前回、喫煙が自分自身や周りに与える影響
についてお話ししました。
今回も引き続き、
禁煙についてのお話をしていきたいと思います。
タバコを吸うことが健康や経済面で
どのように影響があるかは前回のお話で
少しわかっていただけたと思いますので、
今回は禁煙のメリットと、禁煙の始め方
について知識を深めていただければと思います。
▼禁煙のメリット▼
禁煙をするメリットは大きく分けて3つあります！
身体的メリット：
経済的メリット：
心理的メリット：
・喫煙場所を探さなくて済む
・臭いを気にしなくて済む
・喫煙時間が空くためゆとりができる
・タバコによる火事の心配が減る
・禁煙に成功することで自分に自信がつく
・家族からも喜ばれ家庭内が和やかになる
・非喫煙者から非難されるストレスがなくなる
▼あなたに合う禁煙方法を見つけよう▼
禁煙には自分自身はもちろん、
周りの人たちにとってもメリットがたくさんある
ということを知っていただけたでしょうか。
では、いざ禁煙を始めようと思ったとき
どうすればよいか分かりますでしょうか？
タバコを吸わないよう心がけてみたけど、
すぐ我慢できなくなり吸ってしまった…。
周りが喫煙者だからつられて吸ってしまう…。
など、なかなか禁煙を成功させるのは
難しい印象がありますよね。
まず初めに、
禁煙を始めるときは「節煙より断煙」です！
禁煙成功者のほとんどは
禁煙を開始する日を決めて、
その日から一気に断つ方法をとっています。
徐々に本数を減らして
最終的に禁煙しようとしても、
成功率は高くありません。
では、断煙による禁煙を始める方法として
2つの方法を紹介していきます。
▼禁煙外来を利用する▼
・喫煙本数が多い人
・禁煙する自信がない人
・過去に禁煙して禁煙症状が強かった人
・精神疾患等、禁煙が難しい症状がある人
上記に当てはまる人は禁煙外来での禁煙治療
を考えてみてください。
健康保険を使った標準禁煙治療は、
12週間に5回のプログラムです。
▼禁煙補助薬を使用する▼
・喫煙本数が少ない人
・禁煙する自信が比較的ある人
・忙しくて医療機関を受診できない人
上記に当てはまる人は薬局やドラッグストアで
禁煙補助薬を購入して禁煙を始めましょう。
なかなか自分だけでは続けづらい禁煙も
禁煙補助薬を利用することで、
禁煙後の離脱症状が緩和され、
禁煙が比較的しやすくなります。
日本では禁煙治療に健康保険が適用されており、
貼り薬のニコチンパッチと
飲み薬のバレニクリンが使えます。
また一般医療用医薬品として
ニコチンガムとニコチンパッチが
薬局やドラッグストアで市販されています。
▼まとめ▼
禁煙を成功させるコツとして、
禁煙を始める際、職場の人や友人に禁煙する
と宣言して取り組んだり、
保健指導をきっかけに禁煙外来を利用したり、
同じ禁煙したいと思っている仲間を見つけ
励まし合いながら取り組んだり、
といろいろな工夫をして
禁煙成功に近づいていきましょう。
何度も禁煙失敗を繰り返しながらも、
最終的に禁煙を成功できた
という人もたくさんいます。
禁煙に失敗してしまったからといって、
自分は意思が弱いんだ…
と落ち込む必要はありません。
禁煙外来や禁煙補助薬など
あなたの禁煙を助けてくれるもの
を利用しましょう！
そして、今のあなたが禁煙できる方法
で始めてみてください。
参考文献：
e-ヘルスネット > 喫煙 > 禁煙による健康改善 > 禁煙の効果
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/tobacco/t-08-001.html
e-ヘルスネット > 喫煙 > 禁煙支援
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/tobacco-summaries/t-06
e-ヘルスネット > 喫煙 > 禁煙支援 > 禁煙治療ってどんなもの？
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/tobacco/t-06-007.html
e-ヘルスネット > 喫煙 > 禁煙支援 > 禁煙のおくすりってどんなもの？
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/tobacco/t-06-006.html
ダイエットプログラムのご相談や
管理栄養士による食事指導などは
ノルン鍼灸院までご相談ください！
https://norun-hari-kyu.com/
https://nutrition.norun-hari-kyu.com/
芸能人や日本代表のアスリートを
鍼灸・栄養指導の両方から
サポートし続けています。
管理栄養士，登録販売者のななむらです！
前回、喫煙が自分自身や周りに与える影響
についてお話ししました。
今回も引き続き、
禁煙についてのお話をしていきたいと思います。
タバコを吸うことが健康や経済面で
どのように影響があるかは前回のお話で
少しわかっていただけたと思いますので、
今回は禁煙のメリットと、禁煙の始め方
について知識を深めていただければと思います。
▼禁煙のメリット▼
禁煙をするメリットは大きく分けて3つあります！
身体的メリット：
経済的メリット：
心理的メリット：
・喫煙場所を探さなくて済む
・臭いを気にしなくて済む
・喫煙時間が空くためゆとりができる
・タバコによる火事の心配が減る
・禁煙に成功することで自分に自信がつく
・家族からも喜ばれ家庭内が和やかになる
・非喫煙者から非難されるストレスがなくなる
▼あなたに合う禁煙方法を見つけよう▼
禁煙には自分自身はもちろん、
周りの人たちにとってもメリットがたくさんある
ということを知っていただけたでしょうか。
では、いざ禁煙を始めようと思ったとき
どうすればよいか分かりますでしょうか？
タバコを吸わないよう心がけてみたけど、
すぐ我慢できなくなり吸ってしまった…。
周りが喫煙者だからつられて吸ってしまう…。
など、なかなか禁煙を成功させるのは
難しい印象がありますよね。
まず初めに、
禁煙を始めるときは「節煙より断煙」です！
禁煙成功者のほとんどは
禁煙を開始する日を決めて、
その日から一気に断つ方法をとっています。
徐々に本数を減らして
最終的に禁煙しようとしても、
成功率は高くありません。
では、断煙による禁煙を始める方法として
2つの方法を紹介していきます。
▼禁煙外来を利用する▼
・喫煙本数が多い人
・禁煙する自信がない人
・過去に禁煙して禁煙症状が強かった人
・精神疾患等、禁煙が難しい症状がある人
上記に当てはまる人は禁煙外来での禁煙治療
を考えてみてください。
健康保険を使った標準禁煙治療は、
12週間に5回のプログラムです。
▼禁煙補助薬を使用する▼
・喫煙本数が少ない人
・禁煙する自信が比較的ある人
・忙しくて医療機関を受診できない人
上記に当てはまる人は薬局やドラッグストアで
禁煙補助薬を購入して禁煙を始めましょう。
なかなか自分だけでは続けづらい禁煙も
禁煙補助薬を利用することで、
禁煙後の離脱症状が緩和され、
禁煙が比較的しやすくなります。
日本では禁煙治療に健康保険が適用されており、
貼り薬のニコチンパッチと
飲み薬のバレニクリンが使えます。
また一般医療用医薬品として
ニコチンガムとニコチンパッチが
薬局やドラッグストアで市販されています。
▼まとめ▼
禁煙を成功させるコツとして、
禁煙を始める際、職場の人や友人に禁煙する
と宣言して取り組んだり、
保健指導をきっかけに禁煙外来を利用したり、
同じ禁煙したいと思っている仲間を見つけ
励まし合いながら取り組んだり、
といろいろな工夫をして
禁煙成功に近づいていきましょう。
何度も禁煙失敗を繰り返しながらも、
最終的に禁煙を成功できた
という人もたくさんいます。
禁煙に失敗してしまったからといって、
自分は意思が弱いんだ…
と落ち込む必要はありません。
禁煙外来や禁煙補助薬など
あなたの禁煙を助けてくれるもの
を利用しましょう！
そして、今のあなたが禁煙できる方法
で始めてみてください。
参考文献：
e-ヘルスネット > 喫煙 > 禁煙による健康改善 > 禁煙の効果
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/tobacco/t-08-001.html
e-ヘルスネット > 喫煙 > 禁煙支援
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/tobacco-summaries/t-06
e-ヘルスネット > 喫煙 > 禁煙支援 > 禁煙治療ってどんなもの？
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/tobacco/t-06-007.html
e-ヘルスネット > 喫煙 > 禁煙支援 > 禁煙のおくすりってどんなもの？
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/tobacco/t-06-006.html
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