こんにちは！ノルン鍼灸院管理栄養士，登録販売者のななむらです！

最近、少し涼しい日が続いておりましたが、また暑さがぶり返してきましたね。

8月の最後の日になりましたが、まだまだ暑い日が続きそうです。

汗をかいたらこまめに水分補給をして熱中症には注意しましょう。

こんなにも暑い日が続いているとなかなか外に出て歩いたり、運動したりという機会が減ってしまうのではないでしょうか。

私の周りでも、
「夏は用事がないと外に出ようと思わない」
「暑すぎて、極力外には出たくない」
と嘆いている人がたくさんいます。

ただみなさん、運動不足だからもう少し活動的に外出したいという思いも抱えています。

そんな時に階段を使って少しだけ活動量を上げるためのコツを紹介します！



▼上り階段でのコツ▼
まずは、姿勢を正すことが大切です。
両足のつま先を正面に向けて背筋をしっかり伸ばします。

階段につま先だけのせるのではなく、足の裏全体を階段にのせて、かかとで地面を押すようにして膝を伸ばしましょう。

お尻や太もも裏の筋肉を使うためヒップアップ効果も期待できます。

余裕が出てきたら、これを一段抜かしで試してみましょう！

負荷も大きくなりますし、片足立ちになる時間が増えるため平衡性も鍛えることができます。



▼下り階段でのコツ▼
実は上り階段より下り階段の方が、太ももの筋肉である大腿四頭筋を鍛える効果があるんです！

上り階段の方が、息が上がりやすいので運動量が大きそうですが、筋肉への負荷だけを見ると下り階段の方が大きいということを覚えておきましょう。

こちらもまずは、両足のつま先を正面に向けて背筋をしっかり伸ばします。

後ろ足の膝をゆっくり曲げて、つま先からかかとの流れで地面に付くようにします。

足の内側、親指側を意識して下すとバランスが取りやすいです。

バランスが取りづらい人は手すりに近いところで行ってください。



▼まとめ▼
ちょっとした工夫ですが、階段を利用するときに意識すれば、数週間で大腿四頭筋の筋力がアップしていくと考えられます。

太ももの筋力がアップすると身体の代謝もアップしますのでダイエット効果も期待できますね！

・駅や商業施設でエレベーターではなく階段を使う
・オフィス内で1階上のお手洗いを利用する

といった、階段の利用頻度を増やす取り組みと一緒にぜひ意識してみてください！



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芸能人や日本代表のアスリートを鍼灸・栄養指導の両方からサポートし続けています。