歳を重ねても若々しさを保つ秘訣とは？（1分読み）

• 若々しさの秘訣： 60歳を超えても見た目が若々しい人は、外見だけでなく内面も健康。その秘訣は日々の小さな工夫にある。

• 白米を避ける： 若々しい人は白米を食べていない可能性が高い。白米は老化を促進する要因となる。

• 白米と老化： 白米は精製された炭水化物で、血糖値を急上昇させ、糖化反応を引き起こし、AGEs（終末糖化産物）という老化物質を生成する。

• AGEsの影響： AGEsは肌のコラーゲンやエラスチンを硬化させ、シワやたるみの原因となる。また、肌細胞に酸化ストレスを与え、炎症を引き起こす。

• 髪への影響： AGEsは頭皮に蓄積し、酸化ストレスや炎症を引き起こし、髪の成長サイクルを乱し、抜け毛や白髪の原因となる。

• 血管への影響： AGEsは血管に蓄積し、血管の弾力性を低下させ、血管を老化させる。

• 内臓への影響： AGEsは腎臓や肝臓などの臓器に蓄積し、臓器の老化を促進する。

• 白米の栄養価： 白米は玄米から栄養素が取り除かれた残りカスであり、栄養が偏っている。

• 高齢者と栄養： 高齢者は食が細くなり、必要な栄養素を十分に摂取することが難しくなるため、栄養価の高い食品を摂る必要がある。

• 白米の代替： 若々しい人は白米の代わりに玄米、雑穀米、麦などを取り入れている。そばも栄養価が高い。

• 段階的な移行： 白米をやめるのが難しい場合は、玄米や麦などを混ぜて徐々に慣れていくと良い。

• 添加物を控える： 若々しい人は健康に悪い食品や添加物を徹底的に控えている。

• 加齢と解毒機能： 加齢とともに肝臓や腎臓の解毒機能が低下し、有害物質の影響を受けやすくなる。

• 食品表示の確認： 食品の表示ラベルを確認し、添加物の多い食品を避ける。

• 加工食品を避ける： 加工食品やファストフードにはトランス脂肪酸や保存料、添加物が多く含まれているため、避ける。

• 体幹を鍛える： 体幹を鍛えることで、姿勢が良くなり、疲れにくい体になる。プランクやサイドプランクなどのトレーニングが効果的。

• プチ断食： 週1回のプチ断食（朝食を抜くなど）でオートファジーを活性化。ただし、栄養状態や体調に合わせて無理のない範囲で行う。

• ジュースやソフトドリンクを避ける： ジュースやソフトドリンクは大量の砂糖を含み、AGEsを発生させ、老化を促進する。水、コーヒー、緑茶、ハーブティーなどを代わりに飲む。

• 自分に合った運動： 楽しみながら続けられる運動を見つけることが大切。散歩、ダンス、ヨガ、水泳、グループスポーツなど。

• 寝る前のリラックス： 質の高い睡眠は若さを保つために重要。寝る1〜2時間前にぬるめのお風呂に入る、照明を落とすなど、リラックスできる環境を整える。