足が疲れた時は……

昨日つぶやきで、
普段の数十倍歩いたって話してたんだがね、
今朝は見事に筋肉痛を起こしてたさね。
セルフケアもして寝たんだがね〜…(^^;
もし、せずに回復力頼みで寝ていたら
今朝は動けなかったことだろうさね。

ひとまず、ふくらはぎが痛いながらも動けたから、
午後の仕事に向けて 
痛みを緩和させるセルフケアをやったのさ。
 
せっかくだから、記録として記しておこうと思うさね。
 

まずやったのは…
セルフヒーリング。
エネルギー(氣)だけで どうにかなるモノでは無いが
もし、過剰に痛みを感じるようエネルギー状態になってるなら、取り除いた方が回復は早いさね。
少しでもストレッチとかする前に緩和させたくて
自分のエネルギー状態を確認して、ヒーリング。
物理的疲労が大きい今回は「ちょっとマシ」程度の変化だったけどね(^^;
ヒーリングできるなら、
ストレッチとか物理的セルフケアの前に
セルフヒーリングで緩和するのもアリじゃないかな？
 
 

物理的セルフケアの始まりは…
「青竹踏み」
一緒に行ってた友人には「タケフミ万能説」とかって
言われちゃったけどね…(^^;
足が疲れた時、私が物理的にまずやるのはコレさね。
まぁ本物の「青竹」ではなく、シリコン製のモノだけど…。
↓↓↓ こんなのを使ってるさね。

足が疲れてるってか、ふくらはぎが疲れて張ってる時、
まず足裏も疲れてるし 張ってるさね。
それに痛い所より先があるなら、末端から緩めた方が負担がすくないさね。

 
タケフミ踏み踏みしたら…
・足の指を動かす。
足の指でグーパーしたり、爪もみしたり、足の指股を広げたり、足指を反らしたり、足の甲側の指の付け根を伸ばしたり……。

・足首を動かす。
足首をシッカリ伸ばしたり、タオルを使って曲げたり、パタパタ動かしたり、左右に振ったり……。

足首までをシッカリと動かすと
随分と足は楽になるさね。
 

足首までを動かしたあとは…
・股関節を動かす。
スクワットの腰をおとした位置くらいで揺らしたり、膝を抱えたり、椅子に座って膝を開いたり閉じたり……。
 
・太腿を緩める。
軽く叩いたり、太腿の前を伸ばしたり、太腿の後ろを伸ばしたり……。
 
・腰から上(上半身)を動かす。
腰を捻ったり、背中の筋肉を動かしたり、脇を伸ばしたり、腹筋を伸ばしたり……。
 
 
な〜んてコトを今回はしていたさね。
エネルギー(氣)も 物理的にも セルフケアしたら、
仕事するには不都合の無いくらいに緩和してたさね。
 
足が疲れた時、どれかだけでもしてみると楽かもしれないさね。
 
どこかの誰かの役に立てたら嬉しいね〜。
未来の私が1番使いそうでもあるけど…ね(^^;