睡眠の質を上げる方法9選！

低身長改革！
成長期大学　ノッポです！
1日も無駄にしない成長期習慣を
今日も学んでいきましょう！

今回のテーマは、深い睡眠に入る習慣9選
です！
前回の投稿では、成長ホルモンを分泌させる方法
について説明させていただきました。
成長ホルモンは夜の睡眠中に分泌される為、
睡眠中の質を上げる事が成長ホルモンをドバドバ
分泌させる鍵になってきますので、
深い睡眠に入る習慣について、掘り下げて行きたいと思います。

その前に簡単に自己紹介をしていきます。
Instagramなどで、身長相談、栄養改善1000人以上。　成長期、食育アドバイザーなどで活躍しています。
ベストボディジャパンモデル部問　ファイナリスト
自分自身もボディメイクでプロテイン、サプリメントなどの効果をレビュー。

父、母共に160cmから産まれた193cmです。

それでは早速1つ目です。
[早起き]です。
なぜ早起きが深い睡眠を得るのに大切なのかと言うと、早起きする事で夜適切な時間に自然と眠くなります。
夜ダラダラ、テレビを見てしまったり、YouTubeを見てしまうのは、そもそも眠くならないからです。
休日も、学校がある日と同じように、遅起きにならないように心がけましょう。

2つ目は[寝る1時間前には携帯を控える]です。
携帯の光刺激は脳を刺激して睡眠ホルモンの
分泌を抑制してしまいます。
携帯は寝る1時間前にはイジるのをやめましょう。

3つ目は[寝る前のカフェイン摂取]です。
コーヒーなどは飲まないとおもいますが、
緑茶、麦茶などにもカフェインが含まれている
ものがありますので、水または、ノンカフェインの
お茶を選ぶようにしましょう。

4つ目は[寝る前にストレッチ、マッサージをする]です。
寝る前のストレッチ、マッサージはリラックス効果がありますので、深い睡眠に入るには有効です。
ストレッチはリラックス目的で、反動などは入れず、ゆっくり伸ばすようにしましょう。

5つ目は[自分に合った寝具選び]です

365日眠る場所のアイテムなので、枕の高さが合っていなかったり、敷布団が硬すぎたり、柔らかすぎたりすると
毎日睡眠の質をさげてしまいます。
枕、敷布団、掛け布団、など自分に合ったものを
選びましょう。

6つ目は[夕食は寝る2時間前までに食べる]です。

食事が寝る前に消化されていないと、
睡眠中に身体が休まらなくなってしまいます。
深い睡眠にはいれなくなる原因になりますので、
寝る2時間前までには食べ終えるようにしましょう

7つ目は、6つ目の続きみたいなものですが、

[晩御飯に揚げ物などは避ける]です。

揚げ物は消化時間が3-4時間かかってしまいます
２時間前に食事をしても、揚げ物では
寝るまでに消化できなくなってしまいますので、
晩御飯は消化の良いものを心がけましょう。

8つ目は、[お風呂に入浴剤などをいれて
ゆっくり浸かる]です。
入浴剤は、香りの良いものが多く、
香りには、リラックス効果があります。
シャワーだけで済ませないで、お風呂に
ゆっくり使って、眠るスイッチを入れましょう。

最後9つ目は、[入浴は寝る90分前]です。
お風呂からでてすぐ寝ると、深部体温があがっていて、寝つきが悪くなります。深部体温を入浴後に
ある程度下げる為に、入浴は寝る90分前には
済ませるようにしましょう！

以上。深い眠りに入る習慣9選はいかがだったでしょうか？

深い睡眠に入る習慣はわかったけど、
塾や、習い事で睡眠時間がそもそも短い。
なんて人もいますよね。

次回の投稿では、睡眠時間を作る為に、省くべき習慣について解説していきますので、是非次回の投稿も読んでください。

今回は睡眠の質をあげる習慣9選について
解説いたしました。

最後まで見ていただきありがとうございます。

それではまた次回の動画でお会いしましょう！

成長期大学　ノッポでした。