ホットヨガ vs 常温ヨガ – どちらが自分に合う？効果と選び方を徹底解説
こんばんは🌙
独立したいOLヨガインストラクター「あべりな」です✨
ヨガと一口に言っても、
最近注目を集めている「ホットヨガ」と、
伝統的な「常温ヨガ」では
環境や効果が大きく異なります。
それぞれの特徴や
メリット・デメリットを知ることで、
自分に合ったヨガを見つける
ヒントになるかもしれません。
今回は、ホットヨガと常温ヨガの違い、
体への効果、そしてどちらを選ぶべきかを
徹底解説します🗣
『1.ホットヨガと常温ヨガの違いとは？』
まず、ホットヨガと
常温ヨガの環境の違いについて
詳しく見ていきましょう！
ホットヨガ
室温38〜40度、湿度50%以上の
暖かい環境で行われます。
温かい室内でポーズを取ることで、
普段はかきづらい汗を
大量にかけるのが特徴です。
体を内側から温める効果があるため、
筋肉の柔軟性が高まりやすく、
血行促進やデトックス効果が期待できます。
常温ヨガ
一般的な室温で行うヨガで、
特別に温度や湿度を調整することはありません。
ゆったりとした呼吸と動きを通して、
心身のリラックス効果や
集中力を高めることが主な目的です。
ホットヨガほど発汗することはありませんが、
初心者でも取り組みやすいのが特徴です。
『2.ホットヨガのメリットとデメリット』
① ホットヨガのメリット
冷え性改善：温かい室内で体を動かすため、血行が促進され、冷え性の改善につながります。
デトックス効果：大量の汗をかくことで、体内の老廃物が排出され、デトックス効果が期待できます。
柔軟性アップ：体が温まることで筋肉がほぐれ、柔軟性が向上します。ケガのリスクが低減するため、さまざまなポーズに挑戦しやすくなります。
② ホットヨガのデメリット
体力の消耗：高温多湿の環境では、体力が消耗しやすく、体調によっては負担がかかる場合があります。初めて挑戦する場合は、無理をせず自分のペースで行いましょう。
脱水症状のリスク：大量の汗をかくため、こまめに水分補給が必要です。特に運動に慣れていない方や体調が優れない方は、注意が必要です。
③ ホットヨガが向いている人
冷え性やむくみが気になる方
デトックス効果を求めている方
汗をかいてスッキリしたい方
『3.常温ヨガのメリットとデメリット』
① 常温ヨガのメリット
リラックス効果：常温の環境でゆっくりと呼吸とポーズに集中することで、心身ともにリラックスできます。日常のストレス解消にぴったりです。
集中力の向上：比較的静かな環境で行う常温ヨガは、集中力を養うのに適しています。自分の内面と向き合いながら、ゆっくりとポーズを取ることで心のバランスも整います。
初心者でも始めやすい：ホットヨガと違い、特別な環境が必要ないため、自宅でも手軽に取り組めます。体力に自信がない方や、ヨガを初めて学ぶ方でも負担が少なく始めやすいのが魅力です。
② 常温ヨガのデメリット
デトックス効果が少なめ：常温では発汗量が少ないため、デトックス効果を求める場合は物足りなく感じるかもしれません。
柔軟性が上がりにくい：体が十分に温まらないため、ホットヨガほどの柔軟性向上効果は期待できません。ウォーミングアップを丁寧に行うことでケガのリスクを減らせます。
③ 常温ヨガが向いている人
リラックスしたい方
初心者やシニアの方
自分のペースでゆったりと体を動かしたい方
4.結論：どちらが自分に合うか？
ホットヨガと常温ヨガは、
それぞれに異なる効果を持つため、
自分の目的や体調に合わせて選ぶのが理想的です。
冷え性やデトックスを重視するならホットヨガ、
リラックスや集中力の向上を重視するなら
常温ヨガが向いています。
また、季節やその時の体調に応じて、
ホットヨガと常温ヨガを使い分けるのもおすすめです。
たとえば、冬の冷えやむくみが
気になるときはホットヨガで体を温め、
心を落ち着かせたい時は
常温ヨガでリラックスする、
といった使い分けも可能です。
『まとめ』
今回は、ホットヨガと常温ヨガの違い、
体への効果、そしてどちらを選ぶべきか
について書きました！
ホットヨガと常温ヨガは、
それぞれに魅力的な効果を持っています。
ホットヨガは体を温め、汗をかくことで
冷え性やデトックス効果が期待できますが、
体力の消耗が激しい点には注意が必要です。
一方で、常温ヨガは
リラックスや集中力の向上に適しており、
初心者にも取り組みやすいのが特徴です。
どちらが自分に合っているか、
目的や体調を見ながら選んでみてください٩( 'ω' )و
今日も最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
面白い！参考になった！と思ったら
♡スキしてもらえると励みになります(*'▽'*)
このあとの時間が、皆さまにとって
より良い時間となりますように☆
それでは、素敵な1日をお過ごしください🤍