ダイエット再開

上京してはや9ヶ月、2024年も終わりに近づく今、上京前と比較して5kgも太りました。
太った原因は大きく下記の3つあると思っています。

①外食の増加
②ストレスからの暴食
③運動しない

これらって、自ら選択したというよりは、仕事環境や住む環境が変化したからであって、自然で致し方なかったと思っています。（少し言い訳がましいですが）
ただ+5kgとなると、見た目の変化はもちろん、手持ちの服もキツくなったり、動くのも億劫になりました。
これから忘年会、クリスマス、年末年始で飲んで食べる機会が増えるからこそ、今調整しなければ！ということでダイエットを再開しました💪

1.現在の体型と目標

まずは現状把握です。私は身長158.5cm、体重がもともと44kgだったのが、49kgになりました。
目標はもちろん、元の体型に戻すことです。1ヶ月1〜2kgの減量、来年3月には44Kgに到達したいです！
もちろん、体重が全てではなく見た目重視ですが、動いておらず食べた結果太ったという経緯ですので、この+5kgはほとんど脂肪です。なんなら筋肉は減ったかもしれません。

2.目標達成のためにすること

基本は食事管理です。カロリーと脂質を意識して生活していきます。具体的には「あすけん」という食事記録アプリを登録し、日々の摂取カロリーやPFCを管理していきます。
私は、一日の摂取カロリーが1400キロカロリー、脂質はその20%の280キロカロリー、つまり、1日31gくらいを摂っていく生活を心がけます。
ただ、これは自分1人で食事をするときだけであり、誰かと食事をするときは、その場を楽しみたいので気にせず食べます！前後で調整をして、トータル1週間で見て整っていればOKというゆるい管理です！

運動は今の季節寒くて体を動かすのが億劫&あまり好きではないので、できるだけ階段を使う、歩く時間があるときは歩くくらいの、こちらはほぼ何もしないに等しいですが、意識はもって過ごしたいと思います！

3.挑戦してみたこと

ずっと気になっていた「BaseBread」を購入しました！お仕事の残業があった時にどうしても18時くらいになると小腹が空いてしまい、そのときの間食として取り入れてみます。これまではおにぎりとサラダチキンを食べていましたが、甘いもの好きの私はその後におやつを食べたくなることがよくあり、甘いものでかつ健康的なものはないかと探していました。
脂質も糖質もそこまで高くなく、タンパク質やビタミンが摂取できる、そして甘くて美味しい！ということでコンビニで買って感動したのがきっかけです！
元の体型に戻れるまで続けてみたいなと思っています、「BaseBread」の口コミを見ると、いい意見もありますが、悪いものもあるため、また途中で私の正直な感想として記事にしていきたいと思います！よかったら読んでもらえると嬉しいです。