怪我予防とパフォーマンス向上に！運動前のウォームアップとバランストレーニング
ウォームアップ：ダイナミックストレッチ（ウォーク）
目的
体温を上げ、筋肉を温める
心拍数と呼吸数を徐々に上げる
関節の可動域を広げる
怪我のリスクを減らす
方法
ポイント
無理せず、自分のペースで行う
呼吸を意識しながら行う
体の動きに意識を向ける
バランストレーニング：フォームローラー
目的
体幹の安定性を高める
柔軟性を向上させる
筋肉のコリをほぐす
怪我のリスクを減らす
方法
ポイント
痛みを感じたら無理せず、力を抜く
呼吸を意識しながら行う
体の動きに意識を向ける
その他
ウォームアップは、運動前に必ず行うようにしましょう。
運動の種類や強度に合わせて、ウォームアップとバランストレーニングの内容を調整しましょう。
体調が悪い場合は、運動を控えましょう。
参考情報
#ワークアウト #ウォームアップ #バランストレーニング #フォームローラー