健康日記 血圧ってなによ？

のこのこbeer🍻です。

今日は私がずっと悩まされる「血圧」について、自分への日記と備忘メモを含めて記事にしたいと思います。

40代以上・おじさん向けの記事かな。
アーチェリーのように、その世代のど真ん中に刺さって欲しい！
興味を持っていただけると嬉しいです。

血圧とは

一般的に、血圧は収縮期血圧（最高血圧）と拡張期血圧（最低血圧）の2つの数値で表されます。

正常値とされる範囲は、以下のようになります。

診察室血圧

収縮期血圧：140mmHg未満 拡張期血圧：90mmHg未満

家庭血圧

収縮期血圧：135mmHg未満 拡張期血圧：85mmHg未満

ただし、これらの数値はあくまで目安であり、個人の年齢や健康状態によって異なります。

血圧が正常値であっても、定期的な健康診断や生活習慣の改善は引き続き重要です。
バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠を心がけ、健康な状態を維持しましょう。

もし血圧について気になることがあれば、医師に相談することをおすすめします。

血圧が正常値であることは、健康な状態を示す良い兆候です。

私の血圧

健康診断での私の血圧結果がコチラ（診察室血圧）

収縮期血圧：148mmHg【目標値140mmHg未満】
拡張期血圧：100mmHg【目標値90mmHg未満】

はい、引っかかりました。
病院での診察でも「高血圧症」と診断、現在は1か月に1回の通院と降圧薬を服用しています。

お医者さんに通っていて感じるのは、お医者さんは今の状態が悪くならないように対応するだけで、状態を良くしようとは微塵も感じられない事。

なので、自分で出来る事を考えていかないといけないと感じました。

一般的に言われる高血圧症_改善

高血圧の改善には、以下の様な方法が考えられます。

食事療法

• 減塩：1日の塩分摂取量を6g未満に抑えましょう。

• バランスの取れた食事：野菜、果物、魚、豆類などを積極的に摂取し、肉類や加工食品は控えめにしましょう。

• カリウム：カリウムを多く含む食品（野菜、果物、海藻など）を摂取しましょう。

• 食物繊維：食物繊維を多く含む食品（野菜、果物、きのこ、海藻など）を摂取しましょう。

• アルコール：過度な飲酒は控えましょう。

• 水分：十分な水分を摂取しましょう。

運動療法

• 有酸素運動：ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動を毎日30分以上行いましょう。

• 筋力トレーニング：軽い筋力トレーニングも取り入れましょう。

生活習慣の改善

• 禁煙：喫煙は血管を収縮させ、血圧を上昇させるため、禁煙しましょう。

• ストレス：ストレスを解消する方法を見つけ、リラックスできる時間を取りましょう。

• 睡眠：十分な睡眠時間を確保しましょう。

• 肥満：肥満気味の場合は、減量しましょう。

• 寒さ対策：寒暖差に注意し、体を冷やさないようにしましょう。

その他

• 薬物療法：医師の指示に従い、適切な薬を服用しましょう。

• 定期的な健康診断：定期的に健康診断を受け、血圧の状態を確認しましょう。

高血圧の改善には、根気強い努力が必要です。
焦らず、ご自身のペースで生活習慣を改善していきましょう。

何が出来るかな？

全てできてたら既に私の血圧は正常になっているでしょう。
でも全てはできないから徐々にできる事を増やしていきたいと思います。

上記で書いた改善策をもっと深堀りして、具体的なアクションにしていきたいと思います。
深堀りと具体的なアクションについては、追って記事にしていきたいと思います。

本日はここまで！！

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