成人独身男性の日々の記録②
こんばんは。
本日の夜ご飯
鳥ささみとツナ缶と炒り卵とほうれん草とオクラの三色丼、玉ねぎの麹みそ汁
ささみ約70g・・・ｴﾈﾙｷﾞｰ93.7kcal、たんぱく質20.7g、脂質0.7g、炭水化物0g
ツナ缶80g ・・・237kcal、たんぱく質11,7g、脂質21,2g、炭水化物0,1g
ほうれん草20g・・・6kcal、たんぱく質0,8g、脂質0,1g、炭水化物0,8g
オクラ10g・・・3kcal、たんぱく質0,2g、脂質0g、炭水化物0,8g
ごはん80g(0,5合)・・・134kcal、たんぱく質2g、脂質0,2ｇ、炭水化物29,7g
調味料、みそ汁は割愛
※成分は食品成分データベースを参考にしております。↓
ご馳走様でした。
自炊したときはこんな感じで自分の成分を保存そしていこうと思います。
まだま手探り中なのでいろいろ考えていきます。
ツナ缶は油を切ったのでもう少し低いかもしれない。
明日から月曜日、仕事の人もそうじゃない人しっかり食べて、動いて頑張りましょう。
本日も一日お疲れさまでした(__)