男版ニキビの治し方

長々と書いてるけど、frequency　2/2　なんですよね…
自分も入れたら3/3。
実例少なすぎるけど、言ってもみんなやらないから仕方がない…
困ってるならなんだってやるはずだし、それでもやらないってことは結局話のネタで言ってただけってこと。
それはそれでヨシ。
困ってる人も問題抱えている人もいなかったってこと。
平和な世界だったってことなので。

で、アドバイスについてですが。
ぶっちゃけアドバイスって言うほどのものじゃないというか…
大それたものじゃない。
けど、記録は大事。
誰かの役に立つかもしれないし。
ちなみに、agaの進行を抑える方法とほとんど同じです。
ただ、aga版だと洗顔部分が要らなくなる。
その代わり頭の洗い方と日常の思考や行動についての記述が増えます。
AGA版はまた今度。

――――　治し方　――――

アクネ菌がなんちゃらって書かれた洗顔使う。
起きてるあいだは3時間に一回くらい洗顔する
泡が直接出てくるタイプのやつがオススメ。
めんどくさくなくていい。
顔に撫でるくらいでいい。
こすらなくていい。
しっかりと流す。
お湯とか水とか細かいことは考えなくて良い。
とにかく流す。
洗顔後は必ず化粧水やクリームなどをつけて保湿する。
ぜんぶ一緒になったタイプの物がめんどくさくなくていい。
何種類もつけるのは面倒くさくて続かない。
ニキビが酷いときはニキビにも問題ないようなものを使う。
要は保湿がちゃんと出来てれば良い。

毎日ジョギングかウォーキングする。
距離はできれば3キロ以上
できればでいい。
長い距離よりも、たとえ短かろうが毎日やることが大事。
踏み台昇降とかをかわりにやってもいい。

高負荷筋トレ（高強度筋トレ）もする。
低負荷筋トレはしなくていい。
出来ればメニュー作ってがっつりやる。
続かないなら最低一回でもいい。
一日一回でもいいからとにかくやる。
とにかく続けないことには何も良くならない。
やれるときにやればいい。
いずれやらないと気持ち悪くなってきます。

食事は常識の範囲内のメニューなら何でもよい。
でもわかめは毎日食べるようにしよう。
わかめは水溶性食物繊維を含んでいるので、増えるワカメちゃんでもなんでもいいのでとにかく毎日食べる。
挽き割り納豆を毎日食べる。
本当は納豆のほうがいいんですが、苦手なら脂質糖質オフのヨーグルトとかでも良いです。
その上で一日の摂取カロリーを2000キロカロリー超えないようにする。
カロリーってめちゃくちゃ曖昧だから頼るのは危険。
だけど栄養とかをゴチャゴチャ考えると何も出来なくなるから、まずはカロリーを基準に行動する。

マルチビタミンミネラルのサプリメントを飲む。
メーカーはなんでもいいです。
規定量飲む必要はないです。
半分でもいいですし、3日に一回規定量を飲むとかでもいいです。
ビタミンcのサプリメントをたっぷりとってください。
アスコルビン酸（ビタミンC）の半減期はとても短いので、最低でも3〜4時間に一回100mg摂取してください。もっと多くてもいいです。



オ●ナ●ニーは週1回にする
射精までにかける時間は勃●起から10分以内にする
必ずやること。
週1射精以外では、なるべく勃●起させないようにがんばること。
まったくやらないのはホルモン分泌量が下がるからだめ。

枕カバーやタオルは毎日洗濯して新しいものを使うこと。
洗うのが面倒くさいなら7枚以上用意して毎日交換。
洗濯の機会が週1未満って人はいないだろうから7枚あればいいと考えます。
とにかく毎日キレイなもの使えばヨシ。
睡眠時間は最低でもまとめて6時間以上。
７時間以上が推奨。
７時間以上寝れるようにスケジュールを組む。

―――――　終わり　―――――
要は生活習慣の徹底見直し、つまりホルモンバランスを正常に戻す作業。
すぐには効果でないので、すぐにどうにかしたかったら病院で薬が手っ取り早い。
だけど飲んでるときはいいかもですけど、いつかは薬を飲むのを辞めるときが来る。
飲むのを辞めたら再発しました、じゃあ意味ない。
なので、その時の為にも根本の原因を潰しておくのがいいと思います。